Александра бонина шейный остеохондроз супер классные упр

Александра бонина шейный остеохондроз супер классные упр

ЛФК при шейном остеохондрозе — это обязательный этап лечения болезни. Они несложные и не требуют высокого уровня физической подготовки. Их легко выполнять самостоятельно в домашних условиях, но нужно обязательно прислушиваться к ощущениям и не допускать появления болевых ощущений. При регулярных тренировках можно укрепить мышцы, стимулировать кровоснабжение в тканях и остановить развитие остеохондроза.

Разминка

Разминка для шейного отдела выполняется в начале тренировки. Для начала нужно разогреть мышцы и суставы верхних конечностей и плечевого пояса. Шея на этапе разминки не задействуется. Александра Бонина рекомендует такие упражнения:

  1. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Необходимо выполнить по 10—15 круговых движений в плечевых суставах в разные стороны. Движения должны быть медленными и не вызывать боль.
  2. Руки необходимо отвести в стороны параллельно полу. Дальше кисти рук нужно смещать к плечам и обратно, сгибая и разгибая руки в локтях.

Во время разминки нужно уделить внимание эластичности суставов. Можно сделать больше повторений и выполнять вращательные движения с меньшей амплитудой.

Основные упражнения

После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступать к основной гимнастике для шейного отдела. Здесь уже задействуются и укрепляются непосредственно мышцы шеи. Упражнения такие же простые, но их нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить позвонки и связки.

Можете также почитать:У женщины болит шеяЧем лечат остеохондроз шейного отдела
  1. Руки нужно сцепить в замок и положить на них голову. Лбом упираются в ладони, пытаясь отодвинуть их при помощи задних мышц шеи, но руками нужно удерживать голову на одном месте. При этом основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы, а не на позвоночник. Всего выполняют 5—7 подходов по 5 секунд, между которыми мышцы должны отдохнуть.
  2. Кисти рук сцепляют в аналогичный замок и располагают их на затылке. Затем голову стараются откинуть назад, но руками не позволяют шее согнуться. Таким образом, мышцы задней поверхности шеи тренируются, а позвонки не двигаются. Достаточно сделать 5—7 повторений, каждое из которых длится по 5 секунд.

Упражнения безопасны и доступны для всех желающих. Автор утверждает, что их можно выполнять не только в период ремиссии, но и при обострении болезни. В любом случае, при острой боли стоит посоветоваться с врачом.

Гимнастика для шеи

Заминка

В конце занятия нужно уделить внимание растяжке мышц. Эти упражнения позволят вернуть суставам подвижность, восстановить кровообращение в области шеи и укрепить сердечно-сосудистую систему.

  1. Не поднимая плеч, их нужно плавно отводить вперед, а затем назад, стараясь максимально свести лопатки. Главное, чтобы плечи оставались внизу, иначе можно нагрузить шейный отдел позвоночника.
  2. Второе упражнение — дыхательное. На глубоком вдохе нужно поднять руки до параллели с полом или над головой. На выдохе их медленно опускают вниз, а плечи расслабляют.

Александра Бонина раскрывает секреты здоровой шеи для всех желающих. В своих видео-уроках она демонстрирует только те их разновидности, которые полезны всем и не имеют противопоказаний. В зависимости от уровня физической подготовки и стадии остеохондроза можно увеличивать их сложность. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом и связаться напрямую с автором курса, чтобы она создала индивидуальную программу занятий. Эффективность этой гимнастики Александра может продемонстрировать на собственном примере, а также на примере огромного количества своих пациентов.

Александра бонина шейный остеохондроз супер классные упр

Кто лучше может понять больного человека, чем тот, кто перенес такое же заболевание! Александра Бонина на себе испытала все ужасы диагноза «шейный остеохондроз». Результатом страданий и радости преодоления болезни стала авторская методика «Секреты здоровой шеи».

Курс буде полезен тем, кто устал от проблем или не желает сталкиваться с:

  • гипертонией, вегето-сосудистой дистонией;
  • метеозависимостью;
  • нечетким зрением;
  • ухудшением слуха;
  • плохой памятью;
  • паническими атаками и другими невротическими проявлениями;
  • утренней усталостью;
  • потливостью;
  • затрудненным движением, скованностью шеи, плеч;
  • одышкой и аритмией.

Обычно все названные симптомы встречаются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, независимо от возраста. Это может быть связано с особенностями работы (водители автомобилей, офисные служащие, студенты и школьники), снижением активности из-за других болезней и простой ленью.

Курс очень полезен молодым родителям (дедушкам и бабушкам) для встраивания полезных привычек детям с раннего возраста.

Даже если болезнь не проявляет себя, но есть предпосылки для ее развития, лучше познакомиться с системой А. Бониной заранее.

Примечательно, что даже очень занятые люди найдут 20 минут в день для выполнения комплекса ЛФК. Многие из упражнений можно проделать прямо на рабочем месте для снятия нагрузки.

https://www.youtube.com/video/yzyokKSAwRQ

Начнем с того, что Александра Бонина – дипломированный врач ЛФК и практикующий спортивный тренер. Кроме теоретических знаний, полученных в ВУЗе и практических навыков, которые пришли в ходе работы с пациентами отделений ортопедии и травматологии, она может поделиться личным опытом исцеления шейного остеохондроза. О своей истории автор курса говорит здесь.

Она щедра на бесплатные видеоуроки и готова общаться со своими пациентами. Перед тем, как принять решение о приобретении материалов, можно просмотреть доступные видеоролики с пробными упражнениями, заниматься по тестовому курсу «Секреты лечения шейного остеохондроза».

Александра постоянно совершенствуется и шлифует собственную методику. В продажу поступила вторая, обновленная версия курса. Она улучшена с точки зрения технических характеристик видеоматериалов, учитывает отзывы и нужды клиентов.

Авторская методика Бониной «Секреты здоровой шеи» записана на двух DVD дисках.

Первый раздел «Старт» содержит теоретические рекомендации и пошаговое руководство к занятиям. уроки 1 и 2 просто и емко доносят до нас оптимальные способы освоения материалов.

Второй раздел «Теория» расширяет наши познания о причинах появления остеохондроза, механизме действия упражнений. Александра настаивает на знакомстве с теоретической частью: «Даже если вы на дух не переносите теорию, засыпаете на лекциях и презентациях — эту часть вы просто обязаны посмотреть. Ведь чтобы лечить себя, следует разобраться, что и зачем вы делаете».

Второй раздел подводит нас к практике. Здесь детально объясняется правильное выполнение каждого упражнения. На этом этапе человек выбирает вид нагрузок:

  • на момент обострения;
  • в стадии ремиссии.

Эта часть тренинга сопровождается печатными файлами, где подробно повторяется все сказанное в уроке.

Самомассаж плеч

Третий раздел – собственно упражнения. Одни – с объяснениями, а другие – для непрерывной тренировки под музыку. Такой подход автор предусматривает для первого знакомства с комплексом и для дальнейшего выполнения. В поездку можно взять с собой конспект упражнений, который прилагается в комплекте.

Не будут обделены и те, кто вошел в стадию ремиссии или занимается профилактически. Для них также приготовили два комплекса более интенсивной зарядки.

Примечательно, что на нем теоретическая часть дублируется, а практические занятия посвящены людям с синдромом плече-лопаточного периартроза. Для них разработан комплекс упражнений при обострении и занятия двух уровней сложности — в ремиссии или для профилактики.

В целом курс можно рассматривать как систему оздоровления шейного отдела позвоночника, включающую теоретическую и практическую составляющие.

Курсы Александры Бониной прошли тысячи пациентов. Они оставляют отзывы об эффективности упражнений, педагогических способностях автора, своих предложениях. Приведем некоторые из них.

А подарки будут?

Обязательно! Все покупатели курса получают:

  1. урок по самомассажу шейного отдела позвоночника длительностью 22 минуты.
  2. Комплекс упражнений «Экспресс-разминка шейного и грудного отдела позвоночника на рабочем месте» длительностью 20 минут.

Но самый главный подарок себе сделает ревностный исполнитель всех рекомендаций и упражнений. Если вы готовы, то:

  • преодолейте все неудобства жизни с остеохондрозом;
  • начните жить, а не существовать от обострения до обострения;
  • вспомните, что такое движение без боли;
  • каждое утро встречайте с радостью, улыбаясь этому прекрасному миру вместо того, чтобы постоянно морщиться от боли;
  • раз и навсегда избавьтесь от проявлений ВСД и учащенного сердцебиения;
  • наполнитесь силой и желанием путешествовать, заводить новые знакомства, заниматься спортом и позабытыми увлечениями;
  • верните себе нормальную жизнь, полную работоспособности, крепкого сна и хорошего настроения!

Где заказать курс

Заказать пошаговый авторский видеокурс «Секреты здоровой шеи 2.0» можно на специальной странице, но лучше вначале ознакомиться с бесплатным курсом «Секреты лечения шейного остеохондроза».

Шейный остеохондроз, его причины и симптомы

Шейный остеохондроз — это хроническое заболевание межпозвонковых структур, при котором хрящевая ткань постепенно истончается, пропитывается солями кальция и становится слишком прочной.

Болезнь может развиваться по нескольким причинам:

  • при процессах естественного старения и изнашивания тканей в пожилом возрасте;
  • вследствие неправильного питания;
  • в результате малоподвижного образа жизни.

Межпозвоночные диски становятся малоэластичными и не способны амортизировать при движении. Процесс сопровождается воспалением хряща, околосуставных структур и нервных корешков. Пациент чувствует боль, которая распространяется из области шеи в затылок. Также могут наблюдаться скачки артериального давления, онемение конечностей и другие тревожные симптомы. Диагноз ставят на основании инструментальных и лабораторных исследований, а лечение стоит начинать на ранних стадиях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: