Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника

Можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника

При грыже позвоночника врачи чаще всего назначают комплекс спортивных мероприятий, направленных на существенное восстановление функций пораженного болезнью участка.

К сожалению, не все виды спорта могут дать положительный результат.

Хотя общее самочувствие пациента улучшится, тренировка не даст ожидаемого эффекта, и в некоторых случаях занятия спортом влияют на состояние межпозвонковых дисков и становятся причиной возникновения протрузий и грыжи.

Специалисты рекомендуют заниматься определенными процедурами, тщательно разработанными под конкретного больного. В качестве таких мероприятий может быть назначено обычное плавание в бассейне и аквааэробика.

Патологии позвоночника с каждым годом затрагивают все больше людей. Чаще всего встречается межпозвонковая грыжа, которую порой выявляют даже у детей подросткового возраста.

После диагностики болезни грамотный специалист подберет адекватное случаю лечение. Последнее должно быть комплексным, состоящим из:

  • Медикаментозной терапии.
  • Допустимых физических нагрузок.

Если пациент ранее не сталкивался с грыжей позвоночника, он вряд ли знает, каким видом спорта можно заниматься при данном недуге.

Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

  • Плавание, аквааэробика.
  • Тренировки в тренажерном зале.
  • Пилатес.
  • Занятия йогой или фитнесом.
  • Висение на турнике.

Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

Аквааэробика

Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

  • Расслабление мышечного аппарата.
  • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
  • Нормализация кровообращения в тканях.
  • Укрепление суставов и связок.

Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

Фитнес

alt

Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

Прыжки на скакалке при заболеваниях спины противопоказаны.

Подход к тренировкам должен быть комплексным:

  1. На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
  2. Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

Пилатес

Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

  • Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
  • Улучшить питание спинных хрящей.
  • Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника

Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.

Силовые тренировки

Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

  • Махи руками с применением гантелей.
  • Жимы штанги (не навешивая диски).
  • Подтягивания, занятия на турнике.
  • Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

Допускается использование таких тренажеров для спины:

  • Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
  • Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
  • Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
  • Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

  1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
  2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
  3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
  4. Бодибилдинг.
  5. Спортивная ходьба.

Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

Можно ли заниматься спортом при грыже, едва ли не первый вопрос, задаваемый врачу. Получив диагноз грыжа позвоночника, люди воспринимают его, как приговор, думая, что с физической активностью покончено раз и навсегда. Некоторые виды активности действительно придется исключить, но прощаться со спортивными занятиями окончательно, не придется.

Возникновение грыжи происходит по разным причинам. У среднестатистического человека она возникает в результате деформации позвоночного диска и постепенного разрушения хрящевой ткани, что делает невозможным вернуть позвонок в нормальное положение. С одной стороны, это делает заболевание неизлечимым, с другой, при грамотном подходе, можно продолжать вести активный образ жизни.

Причиной деформации позвоночника может стать травма, сидячий образ жизни, наследственность, гиподинамия. Совсем отказываться от спорта нельзя, сильный мышечный каркас берет на себя часть нагрузки и предохраняет позвоночный столб от дальнейшей деформации.

Пилатес – великолепная система упражнений, связанная со статическим нахождением тела в положении, обеспечивающем наибольшую нагрузку на нужную группу мышц. Результатом таких занятий становится не только укрепление мышечного корсета, но и умение человека напрягать мышцы таким образом, чтобы позвоночник не был перегружен.

Плавание – один из самых эффективных способов восстановления двигательной активности при грыже. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз, а мышцы полноценно работают. В результате, при регулярных занятиях плаванием, значительно усиливается мышечная система без причинения вреда позвоночнику.

Аквааэробика и плавание при грыже поясничного отдела позвоночника являются наилучшим видом оздоровительных тренировок

Аквааэробика при грыже, как и плавание, является безопасным видом нагрузки. Укрепление связочного аппарата – дополнительный положительный эффект в водных видах спорта

Фитнес, занятия предполагают умеренную нагрузку, что делает их возможными для человека с грыжей. Многие упражнения на фитнес-занятиях взяты из комплексов лечебно-оздоровительной физкультуры. Особенное внимание врачи-реабилитологи советуют обратить на урок с использованием фитбола. Разрешать и даже рекомендовать этот вид активности стараются абсолютно все доктора.

Противопоказания

Водные занятия при грыже пояснично-крестцового отдела следует проводить только в стадии ремиссии, когда нет сильной боли в спине. Плавание в бассейне и аквааэробика при обострении заболевания могут привести к непоправимым осложнениям и ухудшению самочувствия больного. Необходимый комплекс упражнений назначает только лечащий врач.

Поэтому тренироваться рекомендуется в плавательном бассейне, а не в открытом водоеме (реке, море, озере). К тому же так гораздо легче следить за температурным режимом водной среды.

Главные противопоказания к посещению бассейна включают:

  • обострение заболевания, сопровождающееся болевыми ощущениями в области поясницы;
  • инфаркт и предынфарктное состояние, тяжелые врожденные пороки сердца;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • кожные болезни (в т. ч. аллергические сыпи);
  • патологии, допускающие возможность появления судорожных или эпилептических припадков;
  • бронхиальная астма;
  • нарушение кровообращения;
  • индивидуальная непереносимость воды с содержанием хлора.
    Наличие аллергических высыпаний является противопоказанием для посещения бассейна

Тем не менее рассчитывать на скорый и волшебный эффект не стоит, к тому же следует учесть ряд противопоказаний, среди которых:

  • Инфаркт. Пациентам, перенесшим подобный удар и находящимся в предынфарктном состоянии, мероприятия категорически запрещены;
  • Гинекологические болезни;
  • Заболевания мочеполовых органов. В холодной воде может развиться цистит и другие воспалительные процессы;
  • Бронхиальная астма;
  • Кожные заболевания и индивидуальная непереносимость хлорируемой воды.

Занятия аквааэробикой при грыже поясничного отдела приносят очевидные результаты при регулярном посещении бассейна. При этом время, потраченное на данную терапию, не должно превышать двух часов.

Тем не менее полностью вылечить грыжу не получится, поэтому даже при отличном самочувствии следует поберечь себя.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

  • обострение заболевания, сопровождающееся болевыми ощущениями в области поясницы;
  • инфаркт и предынфарктное состояние, тяжелые врожденные пороки сердца;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • кожные болезни (в т. ч. аллергические сыпи);
  • патологии, допускающие возможность появления судорожных или эпилептических припадков;
  • бронхиальная астма;
  • нарушение кровообращения;
  • индивидуальная непереносимость воды с содержанием хлора.

alt

Наличие аллергических высыпаний является противопоказанием для посещения бассейна.

В чем заключается суть гиперэкстензии

Упражнения аквааэробикой при межпозвоночной грыже относятся к виду оздоровительной лечебной физкультуры, включающей в себя общеукрепляющие мероприятия.

В идеале это должно помочь справиться с первыми проявлениями остеохондроза и восстановить функции дисков после оперативного вмешательства .

На сегодняшний день плавание и аквааэробика завоевали популярность среди людей, имеющих проблемы со спиной. Многие считают такие занятия едва ли не панацеей при подобных заболеваниях.

И на вопрос, можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника, большинство специалистов дают утвердительный ответ, поскольку упражнения в воде снимают стресс, усталость и оказывают положительное влияние на весь организм.

Во время плавания позвоночник разгружается, давление на диски существенно снижается и исчезает болевой синдром.

Единственное, о чем нужно помнить, что плавать следует в течение длительного периода только под строгим контролем лечащего врача с тренером в бассейне.

Чрезмерная нагрузка и бесконтрольные занятия могут стать источником неприятностей, смещения межпозвоночных дисков и появления боли.

Врачи перед назначением данной терапии осматривают пациента на предмет дополнительных сопутствующих заболеваний и общего состояния организма.

Облегченные упражнения прописываются пациентам, имеющим проблемы с сосудистой системой, гипертонией и пожилым людям.

Все упражнения проводятся под динамичную музыку, призывающую к действию. То, что они выполняются в воде, дает дополнительные преимущества, главными из которых являются:

  1. Нахождение в воде для человека нетипично, поэтому при посещении бассейна или водоёма организм запускает естественные процессы адаптации. Так, происходит улучшение работы вестибулярного аппарата и сердечных мышцы, а также освобождаются кровеносные сосуды;
  2. В воде, под влиянием силы тяжести, в противовес выталкиванию тела расслабляется группа мышц, отвечающих за удержание человека в вертикальном положении тела. Основная осевая нагрузка при этом создается на поясничный отдел;
  3. Человеческое тело вынуждено преодолевать дополнительное сопротивление воды, что способствует тренировке определенной группы мышц;
  4. Также замечено, что молочная кислота, находящаяся в мышцах и являющаяся причиной возникновения мышечных спазмов и чувства скованности, в воде выводится из организма гораздо быстрее. Поэтому после оперативного вмешательства это обстоятельство позволяет восстановить пораженный участок спины в сравнительно короткие сроки;
  5. Аквааэробика при грыже позвоночника является комплексом упражнений, при котором невозможно получить травму, поскольку исключаются падения и ранения;
  6. При наличии дополнительного специального оборудования для плавания занятия аквааэробикой при грыже позвоночника могут полностью заменить силовые упражнения в фитнес-зале, вместо изнурительных тренировок на тренажерах .

Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

Использование тренажера заключается в следующем:

  1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
  2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

  • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
  • Подобрать оптимальное количество повторений.
  • Выявить ошибки в технике выполнения.

alt

Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

Польза от занятий плаванием

Этот вид физической нагрузки незаменим при грыже поясничного отдела позвоночника и является главной частью любого комплекса ЛФК. Во время плавания в бассейне можно безболезненно и равномерно нагружать все группы мышц спины, необходимые для поддержания позвоночника в анатомически правильном положении. При этом давление на сами позвоночные диски будет щадящим.

Параллельно при плавании в бассейне решаются следующие задачи:

  • купируется болевой синдром;
  • осуществляется тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • восстанавливается кровообращение;
  • расстояние между позвоночными дисками увеличивается;
  • нормализуется обмен веществ в организме;
  • укрепляется нервная система.

Вдвойне полезен бассейн, оснащенный гидромассажем.

Плавание положительно влияет на психоэмоциональный фон человека. Оно отлично подходит для того, чтобы снять напряжение. Вдвойне полезен бассейн, оснащенный гидромассажем. Терапевтический эффект будет еще сильнее, если плавание дополнить посещением массажного кабинета.

Этот вид физической нагрузки незаменим при грыже поясничного отдела позвоночника и является главной частью любого комплекса ЛФК. Во время плавания в бассейне можно безболезненно и равномерно нагружать все группы мышц спины, необходимые для поддержания позвоночника в анатомически правильном положении. При этом давление на сами позвоночные диски будет щадящим.

  •  купируется болевой синдром;
  • осуществляется тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • восстанавливается кровообращение;
  • расстояние между позвоночными дисками увеличивается;
  • нормализуется обмен веществ в организме;
  • укрепляется нервная система.
    Вдвойне полезен бассейн, оснащенный гидромассажем

Как правильно плавать при грыже позвоночника

Чтобы не нанести вред организму, рекомендуется придерживаться определенных правил:

  • Эффект появится при посещении бассейна не менее 2 раз в неделю по 60 минут.
  • Комплекс упражнений должен быть подобран инструктором с учетом индивидуальных особенностей пациента.
  • Начинать тренировки необходимо с плавания на спине или кролем. Именно эти стили меньше всего нагружают спину.
  • Будет правильным первое занятие посвятить технике дыхания.
  • Заниматься в стадии обострения категорически запрещено. Активные движения вызывают защемление нервов и смещение дисков, что очень вредно для спины. Тренировки проводятся при затяжной ремиссии.
  • При межпозвоночной грыже первые посещения бассейна должны контролироваться инструктором. Если пациент чувствует боль или дискомфорт, специалист должен изменить тактику тренировок или вовремя поправить пациента при неправильной технике исполнения. Нагрузка на поясницу вредна.
  • Помимо плавания, спортивные комплексы часто предоставляют дополнительные услуги: контрастный или лечебный душ, гидромассаж, сауну. С разрешения врача можно совместить процедуры, тем самым ускорив восстановительный процесс.

Ходить в бассейн нужно регулярно несколько раз в неделю (3-4 раза). Чтобы обеспечить необходимое лечебное воздействие, тренировки должны длиться не менее часа. Начинать занятия рекомендуется в теплой воде (около 30ºС), но потом температуру необходимо постепенно снизить до 23ºС.

Начинать тренировку нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Упражнения производятся без резких движений, плавно и ритмично. Разминка включает махи нижними и верхними конечностями, приседания, повороты и наклоны корпуса в разные стороны (с контролем поясничного отдела позвоночника).

В воду надо заходить постепенно, но ни в коем случае не нырять и не прыгать.

Все движения должны быть плавными и размеренными. При плавании важно следить за дыханием. Если боли в области поясницы обострились или наблюдаются мышечные спазмы, занятия следует немедленно прекратить.

При проблемах со спиной допускается большинство стилей плавания: на спине, кроль, брасс. Единственное исключение — баттерфляй. Этот стиль предполагает резкие движения с большой амплитудой не только в плечевом, но и в поясничном отделе позвоночника. Поэтому плавание баттерфляем показано только здоровым людям с хорошо развитой мускулатурой. Есть и еще одно ограничение. При любом стиле запрещены одновременные волнообразные движения ногами и корпусом без участия рук.

На спине

Это наиболее щадящий стиль плавания, который рекомендуется пациентам для начала занятий. Мышцы здесь расслаблены, нагрузка на позвоночник минимальна. В таком положении легко контролировать состояние своего тела, так как позвоночный столб остается практически неподвижным.

Это наиболее щадящий стиль плавания, который рекомендуется пациентам для начала занятий. Мышцы здесь расслаблены, нагрузка на позвоночник минимальна.

Плавать можно как с помощью рук, так и без них. Скоростной режим определяется движениями ног. В случае необходимости можно расслабиться и полежать на поверхности воды, давая мышцам отдых.

Опасность может возникнуть при резком повороте в вертикальное положение. В этом случае межпозвоночные диски в поясничном отделе могут сместиться. Чтобы этого избежать, следует сначала перевернуться на живот, а потом начать выпрямляться и касаться ногами дна.

Кролем

Этот стиль плавания предполагает быстрое и энергичное перемещение по поверхности воды.

Даже минимальная боль в спине является противопоказанием для плавания кролем.

Если есть проблемы с дыхательной системой, такие занятия тоже не рекомендуются. Плавание кролем должно быть согласовано с лечащим врачом и контролироваться инструктором по ЛФК.

Брассом

Относительно спокойная техника, которая нагружает все группы мышц спины, ног и рук. Плавая брассом, не надо делать резких движений с широкой амплитудой и пытаться развить большую скорость. Спину следует держать максимально ровно. Движения пловцами производятся расслаблено.

На брасс похоже плавание по-собачьи, но скорость передвижения будет меньше. Таким образом можно снизить нагрузку на спину, сохранив эффективность тренировок.

С доской

Комфортно расположившись параллельно водной поверхности, ногами пациент осуществляет движения, как при плавании кролем. Плавательную доску следует держать в вытянутых руках спереди. Дыхание производится по счету:

  • выдох — 4 счета;
  • вдох — голова поворачивается вправо таким образом, чтобы шея не сгибалась;
  • выдох — 4 счета;
  • вдох — поворот головы влево.

alt

Таким образом надо проплыть всю длину бассейна.

Грыжа Позвоночника — Как Плавать? 4 Самых Эффективных Способа

Грыжа позвоночника лечение в воде

Залог успешного лечения межпозвоночной грыжи – правильный выбор стиля плавания.

Обязательно учитывается характер патологий, а именно:

  • Если позвоночник сдавлен в грудном отделе, то полезно плавание на спине. Это стимулирует развитие физиологических изгибов, а плавание на животе ухудшает процесс ремиссии.
  • При чрезмерно выгнутой назад спине не стоит на ней плавать. Иначе возрастающая нагрузка плечевого отдела спровоцирует еще большее ее искривление.
  • Ослабленным, пожилым или нетренированным пациентам не рекомендованы движения кроля, требующие большего напряжения мышц.

Для лечебного плавания предпочтительны стили: на спине, брасс, кроль и «по-собачьи».

Подробнее о каждом из них:

  1. При плавании на спине она расслабляется, нагрузка на хрящи и позвонки минимальна, а все группы мышц (плечевые, спинные, бедренные, ягодичные) работают интенсивно. Такой вид водного лечения полезен при любом виде грыж, он снимает боль даже при запущенных процессах. Вреден лишь резкий переход в вертикальное положение, чреватый смещением позвонков. Во избежание этого нужно сначала переворачиваться на живот, а затем уже становиться на дно бассейна.
  2. Брасс – не самый энергичный вид плавания, хорошо укрепляющий грудные и спинные мышцы. Его применяют при поясничной и грудной грыже. При шейной патологии он возможен лишь в начальных стадиях заболевания с незначительной деформацией дисков. Рекомендовано во время плавания всегда держать спину ровно, не делать резких движений руками и ногами, нельзя развивать также большую скорость. Лучше всего расслабиться и стараться включить в процесс все группы мышц, получая от этого только удовольствие. Еще рекомендуется работать ногами, как при кроле, т.к. энергичные их движения создают давление на позвонки, что может ухудшить состояние.
  3. Плавание кролем – быстрой и энергичной техникой – не рекомендовано при проблемах с дыханием и при слабо тренированных мышцах. Этот стиль подходит лишь при начальных стадиях заболевания шейного или грудного отделов.
  4. Плавать «по-собачьи» можно всем, т.к. в этом стиле движения медленные, мышцы не перегружаются, а позвоночник хорошо расслабляется.

Все упражнения гимнастики в воде при грыжах должны выполняться плавно Чтобы лечение принесло максимальную пользу, нужно выполнять и такие рекомендации:

  • Движения должны быть плавными и не быстрыми.
  • Все группы мышц должны нагружаться равномерно.
  • Их нагрузки следует чередовать с расслаблением.
  • При появлении боли нужно сразу же сменить стиль плавания.
  • После тренировок в бассейне полезно, надев пояс для аквааэробики, еще немного, расслабившись, повисеть в воде вертикально.

Лечебное плавание при грыже позвонков ограничено в части выбора стиля:

  1. Баттерфляй включает сложные движения, для дилетантов это чревато микротравмами хрящей поясницы и крестца. Этот стиль может спровоцировать рецидив заболевания.
  2. Кроль не рекомендован при обширной грыже поясничного сегмента. Он опасен ассиметричным скручиванием позвонков, что усиливает боль и утяжеляет течение заболевания.
  3. Брасс не желателен при протрузиях шейно-грудного отдела хребта.
  • При болях и хрусте шеи нельзя напрягать ее, это приведет к усилению спинозного застоя, головной боли и головокружениям.
  • При болях в пояснице, плавая «по-лягушачьи», противопоказаны резкие движения. Быстрые повороты тела усиливают компрессионный синдром.
  • Входить в бассейн и выходить из него нужно только с поддержкой за поручни.
  • Очень опасны прыжки в бассейне и с бортика, скручивающиеся и быстрые движения.

Брассом

Плавая брассом, не надо делать резких движений с широкой амплитудой и пытаться развить большую скорость

Плавая брассом, не надо делать резких движений с широкой амплитудой и пытаться развить большую скорость.

Плавание кролем должно быть согласовано с лечащим врачом и контролироваться инструктором по ЛФК

Плавание кролем должно быть согласовано с лечащим врачом и контролироваться инструктором по ЛФК.

При плавании с доской плавательную доску следует держать в вытянутых руках спереди

При плавании с доской плавательную доску следует держать в вытянутых руках спереди.

С доской

Грыжа Позвоночника — Как Плавать? 4 Самых Эффективных Способа

Грыжа позвоночника лечение в воде

Доску можно использовать и для плавания на спине. В этом случае ее держат на уровне живота, а ноги работают в кролевом стиле. Другой вариант — лежа на правом боку. Левая рука вытянута вдоль корпуса, а правая — опирается на доску. Проплываем длину бассейна, потом стороны меняются.

Совместима ли аквааэробика и межпозвоночная грыжа?

Благодаря щадящим нагрузкам и отсутствию противопоказаний плавание при грыже позвоночника — один из лучших методов восстановления утраченной подвижности. Чтобы занятия не нанесли вред здоровью, рекомендуется проконсультироваться с врачом и следовать рекомендациям инструктора. Во время обострения плавать нельзя.

Лечебная гимнастика имеет ряд преимуществ:

  • После прохождения назначенного врачом реабилитационного курса укрепляются мышцы спины, улучшается общее состояние, подтягиваются мышцы.
  • Аквааэробика при грыже позвоночника доступна для пациентов любого возраста. Помимо восстановления спины, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Устраняется напряжение в мышцах, увеличивается междисковое пространство.

Аквааэробика способствует общему укреплению здоровья и полезна в период восстановления от позвоночной грыжи.

Посещение бассейна лучше отложить людям с некоторыми сопутствующими недугами:

  • Некоторые сердечно-сосудистые болезни. Активные движения могут спровоцировать инсульт или инфаркт.
  • Кожные и грибковые заболевания. Хлор, используемый для дезинфекции и очистки воды, может ухудшить состояние здоровья. В теплой и влажной среде грибок может сохраняться годами, заражая большое количество людей.
  • Инфекционные болезни. Высок риск получить осложнение или заразить других посетителей.

Упражнения в воде при грыже шейного отдела позвоночника назначают в восстановительный период, когда мышцы готовы к умеренной нагрузке.

Межпозвоночные грыжи – тяжелые заболевания хребта, которые приходится долго лечить консервативными методами. А плавание, создавая идеальные условия для его отдыха и расслабления, ускоряет процесс реабилитации деформаций позвоночника.

Плавание прекрасно влияет на позвоночник в целом, и в частности, помогает улучшить состояние при проблемах межпозвоночной грыжи:

  • Снижаются боли, являющиеся результатом спазма позвоночных мышц, которые в воде расслабляются.
  • Нормализуются обменные процессы в близлежащих тканях, улучшается кровоснабжение проблемных участков позвоночника.
  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвонки, что снижает нагрузку на них, уменьшает сдавливание и позволяет им распрямиться.
  • Улучшает координацию движения за счет поддержки тела водой.
  • Замедляет деформации позвоночника.

Но для пациентов с грыжами позвоночника допустимы не все виды плавания, комплекс упражнений для них разрабатывают специалисты. Все занятия ведутся под их контролем.

Существует ряд общих правил для этих категорий больных:

  1. Занятия должны проходить 2-3 раза в неделю и продолжаться около часа.
  2. Такой курс лечения полезно продолжать полгода, а дальше посещать бассейн не реже 5 раз в месяц.
  3. Температура воды при первоначальных тренировках не должна быть ниже 28 градусов, а затем постепенно снижаться, дойдя за 2-3 недели до 23 градусов.
  4. Эффективность процедур повышается при корректном дыхании: вдох – глубокий, а выдох – быстрый.

Противопоказания

Плавательные процедуры (и ЛФК) не рекомендованы в острой фазе болезни при сильных болях, их начинают при стабильной ремиссии и в реабилитационном периоде после операции по согласованию с врачом.

Плавать запрещено в острой фазе межпозвонковой грыжи диска

Нельзя плавать при переутомлении и переохлаждении, а по завершении тренировок обязателен разогрев тела с помощью нескольких упражнений, принятия контрастного душа и активного растирания полотенцем.

Занятия плаванием противопоказаны:

  • При острых заболеваниях почек.
  • Когда повышена температура тела.
  • Если грыжам сопутствуют тяжелые заболевания сердца (пороки), легких или других органов.
  • При метастазах опухолей в позвоночник.
  • При склонности к судорогам или эпилепсии.
  • Не практикуют их при некоторых кожных болезнях, в т.ч. мокнущей экземе.
  • При аллергии на хлор и другие дезинфицирующие средства.

Упражнения на воде или гидрокинезотерапия проводятся в период восстановления, при реабилитации после операции, но не раньше, чем через полтора месяца после нее. В каждом случае разрабатывается индивидуальный комплекс оздоровления, которое проходит под контролем специалиста.

Полезно делать эти упражнения в ластах, масках с дыхательной трубкой и другими специальными приспособлениями. При этом нельзя переохлаждаться, тренироваться после еды.

  • Метроном. Поворот шеи попеременно влево и вправо, задерживаясь в каждом положении по 10 секунд. При смене положения голову держать прямо, спина прямая, а руки на коленях.
  • Пружина. Упражнение похоже на предыдущее, но голова при поворотах наклонена к плечу.
  • Рамка. Голова наклоняется то к левому, то к правому плечу, противоположная рука за головой.
  • Самолет. Руки горизонтально, взгляд вперед. Затем левая рука идет вверх, а правая – вниз. После этого положение рук меняется. Спина всегда прямая.
  • Цапля. Голову медленно максимально нагнуть назад при прямой спине, затем выпрямить.

Делать эти упражнения, сидя в воде по плечи при максимально прямой спине.

  • Изучите комплексы упражнений для каждого отдела позвоночника при грыже Лечь спиной на канат между дорожками бассейна, вытягивая руки над головой, при спокойно лежащих ногах. Это хорошая растяжка для грудины.
  • Держась руками за один канат, ноги опустить на другой. Это растягивает позвоночник, лечит деформации. Можно также лежать в маске на животе.
  • Ноги на бортике, а таз касается его, спина лежит на воде, руки разведены в стороны. Расслаблено полежать с закрытыми глазами десяток минут.
  • Ходить широкими шагами по воде, доходящей до груди, высоко поднимая ноги. Руками делать движения, как при лыжной гонке. Повторять 5 минут, передохнуть и снова продолжить.
  • С плавательной доской двигаться, плавно работая ногами, 100 метров.
  • Оттолкнувшись от бортика ногами, плавно дрейфовать с опущенным вниз лицом (в маске). Ноги и руки параллельны туловищу. Если не получится плыть самостоятельно, то держаться за плавательную доску.
  • Встать к бортику и взяться за него вытянутыми руками. При прямой спине интенсивно работать ногами.
  • Лежа на спине, развести руки, делать глубокие вдохи, тело расслабить, дышать медленно.
  • Стоя по пояс в воде, наклоняться влево-вправо по 6 раз в каждую сторону по очереди.
  • Держась в воде за поручни, приседать на каждую ногу по 10 раз, потом столько же на две ноги.
  • Держась за бортик, подтягивать ноги к поясу 12 раз.

Упражнения 1-4 полезны также для шейного и грудного сегментов хребта.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Межпозвоночная грыжа характеризуется сокращением междискового расстояния, сдавливанием хрящей и ухудшением кровотока в больной области. С возрастом гибкость позвоночника снижается, растет вероятность остеохондроза и других заболеваний. Плавание позволяет снизить нагрузку на спину. Во время тренировки уходит сдавливание внутренних органов, суставы позвоночника свободно движутся. Считается правильным посещение бассейна чередовать с ЛФК.

Использование разных стилей дает возможность равномерно и правильно нагрузить все мышцы организма. Развивается красивая осанка, межпозвоночное пространство меньше сдавливается. Даже если проблем со спиной нет, оказывается мягкое, но стойкое профилактическое действие от различных суставных заболеваний.

  • Мышцы тренируются. Связки и мышечная ткань, поддерживающие позвонки крестцового отдела, хорошо прорабатываются благодаря постоянному балансированию тела на поверхности воды.
  • Позвоночник расслабляется. Во время тренировки человек находится в состоянии невесомости, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки.
  • Объем легких увеличивается. При освоении правильной дыхательной техники «быстрый вдох — глубокий выдох», увеличивается амплитуда движений грудного отдела.
  • С высокой амплитудой прорабатываются суставы. Благодаря отсутствию сдавливания позвоночной области, возвращается утраченная подвижность, пораженные участки быстрее разрабатываются.

Плавание при позвоночной грыже

Грыжи дисков разных отделов позвоночника – явление не очень редкое, виною этому малоподвижный образ жизни, неравномерные нагрузки опорно-двигательного аппарата, травмы, нарушения обмена веществ, наследственные факторы и другое.

Профилактике этих заболеваний и лечению в стадии ремиссии способствует плавание.

Оно хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы, помогает стабилизировать обменные процессы и кровообращение, вода не позволяет делать слишком энергичных движений, чреватых травмами.

Это увлекательное занятие полезно многим, страдающим болями позвоночника, но не всем.

Вопросам правильного плавания при протрузиях позвоночника и упражнениям водной гимнастики, полезным в этих случаях стоит уделить внимание.

Наиболее часто заболевание затрагивает шейный отдел позвоночника. Сдавливание кровеносных сосудов приводит к кислородному голоданию мозга, провоцирует головные боли, расстройства зрительного и слухового аппарата. Для укрепления мышц рекомендованы упражнения с резиновым амортизатором длиной в 2,5 метра.

Техника выполнения:

  1. Уровень воды должен доходить до груди. Ленту возьмите в руки и встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч. Резинка располагается между кистями на расстоянии 30-50 см. Поднимите руки перед собой. Представьте, что стреляете из лука без разворота корпуса. Правую конечность зафиксируйте, левой сделайте жим к груди, растягивая ленту. Выпрямите конечность. Повторите упражнение другой рукой. Сделайте 15-20 растягиваний.
  2. Стоя в исходном положении закиньте ленту за плечи. Руки удерживают натянутую резинку у груди. Выпрямите конечности перед собой, чувствуя растяжение ленты, и согните их снова. Упражнения должны напоминать отжимание. Повторите движение 15-20 раз. Сопротивление воды и натяжение ленты позволят эффективно укрепить мышечный корсет.
  3. Поплавайте 3-5 минут для расслабления шейных мышц на спине.
  4. Сделайте повтор упражнений.

Гимнастика поможет укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, улучшить циркуляцию крови и запустить процесс регенерации тканей.

Профилактика заболевания

Плавание является лучшим видом физической активности для предупреждения патологий позвоночника. Тело теряет свой привычный вес, что снижает давление на хребет и полностью расслабляет мышцы спины. Потоки рассекаемой при плавании воды массируют тело и улучшают кровообращение. Нагрузки на связки при этом минимальны.

Во время плавания в бассейне активируются защитные функции организма, такие занятия положительно влияют на вестибулярный аппарат и сердечную деятельность. Плавание в бассейне укрепляет нервную систему, помогает бороться со стрессом и повышает настроение.

Что происходит при болезни

Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

  1. Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
  2. Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
  3. Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.

Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

  • Частые головокружения, сильная головная боль.
  • Резкие перепады артериального давления.
  • Онемение пальцев рук.
  • Болезненность в руках и плечах.

В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

  • Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
  • Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

  • Локализованная в названном отделе болезненность.
  • Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
  • Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
  • Ноги больного становятся менее чувствительными.

Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

Для чего нужно движение

При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

  • Расслабить мышцы.
  • Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
  • Нормализовать кровообращение.

Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

  1. Избавление от болезненности.
  2. Коррекция неправильной осанки.
  3. Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: