Выбор подушки при шейном остеохондрозе

Основные требования к подушкам

Удобная подушка – залог хорошего ночного отдыха, который важен для каждого человека. Однако для больных остеохондрозом подушка приобретает и лечебное значение. При этом заболевании не только невозможно повернуть голову без боли, но и порой трудно уснуть. Позвонки смещаются, сдавливая нервные волокна, и вызывают болевой синдром.

На протяжении всего дня мышечная мускулатура поддерживает позвоночник, тогда как во время ночного сна мышцы расслаблены. В этом случае стабилизатором правильного положения шеи может служить специальная ортопедическая опора. Подходить к ее выбору следует особенно внимательно. Подушка при остеохондрозе шейного отдела должна отвечать некоторым требованиям:

  • должна быть средней жесткости (слишком мягкая подушка будет прогибаться под тяжестью головы и не даст той опоры, которая необходима для полного расслабления мышц, а слишком жесткая будет создавать вынужденное положение для головы);
  • наполнитель подушки должен быть упругим;
  • соответствовать строгим стандартам и иметь сертификат качества;
  • должна иметь один или два валика;
  • после нажатия на нее рукой должна возвращаться в исходную форму.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе: подробные рекомендации

В течение дня мышцы шеи обычно напряжены и поддерживают позвонки в естественном их положении, но во время сна мускулатура расслабляется и не выполняет естественные функции. Неудобные постельные принадлежности в этом случае только ухудшают состояние.

Если человек страдает остеохондрозом шейных позвонков, утром он просыпается с головной болью, головокружением, онемевшими конечностями. Он чувствует себя неотдохнувшим и разбитым.

Все эти проблемы — следствие защемления сосудов головного мозга шейными позвонками. Когда кровоток ухудшается и мозг получает меньше крови, происходит гипоксия — кислородное голодание тканей. Это также значительно снижает мозговую активность, ухудшает память и восприятие информации.

Дегенеративно-дистрофические поражения шейного отдела, как самого подвижного и нагруженного (поддержка головы), регистрируются чаще, чем заболевания других зон позвоночника. Патология не имеет гендерной принадлежности и одинаково поражает как мужчин, так и женщин. Возраст так же не имеет значения – остеохондроз шейного отдела с каждым годом молодеет. В XXI веке он все чаще диагностируется у студентов и школьников.

Провоцируют заболевание следующие факторы:

  • длительная работа в неудобном положении с наклоненной вперед головой (шейный остеохондроз часто поражает офисных работников, людей, которые работают на конвейере);
  • повышенные нагрузки на позвоночник при физическом труде и занятиях спортом;
  • гиподинамия и ожирение;
  • травмы и ушибы спины;
  • возраст (чем старше становится человек, тем сильнее выражены дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвонковых дисках).

Выбор подушки при шейном остеохондрозе

Дополняет картину и часто становится толчком к началу обострения постоянное анатомически некорректное положение тела в период сна на неправильно подобранном матрасе и подушке.

В шейном отделе позвоночника имеется 7 дисков, которые и отвечают за движение головы. Получается, что у человека, ведущего обычный образ жизни, происходит систематическая и довольно существенная нагрузка на эту область позвоночника. При этом мышечный корсет в этой части тела значительно слабее, чем в большинстве других. Поэтому и возникают различные проблемы, такие, как микротравмы или прочие нарушения, а в итоге может развиться остеохондроз.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника происходят дегенеративно-дистрофические нарушения в межпозвоночных дисках. Это приводит к ухудшению функционирования позвоночного столба и сопровождается следующими симптомами:

  • боль в области шеи и головы,
  • очень быстрое и заметное разрушение эмали на зубах,
  • ухудшение зрения,
  • храп в ночное время,
  • частые головокружения,
  • снижение слуха, периодическое появление звона в ушах,
  • охрипший голос,
  • предобморочные состояния,
  • слабость в руках,
  • нарушение координации,
  • уменьшение притока крови к рукам, что проявляется в виде холодных рук или появления онемения.

Все эти симптомы появляются не одновременно, а с развитием заболевания. Также у разных людей симптоматика остеохондроза может существенно отличаться, так как по-разному развивается болезнь.

Заболевание поддается лечению, если обнаруживается довольно рано, до того, как изменения в межпозвоночных дисках стали необратимыми.

В комплексе с медикаментозной терапией и лечебной физкультурой врач рекомендует правильный сон. Как лучше спать при шейном остеохондрозе, должен знать каждый, ведь при современном сидячем образе жизни шанс заболеть имеется практически у каждого.

Вопрос нужна подушка или нет, обсуждается людьми давно. Но последние исследования однозначно показали, что если во время ночного отдыха не подкладывать совершенно ничего под голову, это может привести к смещению позвонков, передавливанию кровеносных сосудов, следствием чего станут нарушение кровообращения в головном мозге, торможение обменных процессов и преждевременное разрушение нейронов.

Но какой же должна быть подушка?

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника».Задать вопрос{amp}gt;{amp}gt;

Основными критериями при ее выборе должны стать:

  • Высота.
  • Жесткость.
  • Форма.
  • Размер.
  • Наполнитель.
  • Производитель.
  • Цена.

Правильная подушка при шейном остеохондрозе обязана помогать сохранить человеку, длительно находящемуся в положении лежа, природное естественное расположение позвоночника. Обусловлено это с тем, что мышцы спящего человека перестают поддерживать позвоночный столб, а значит, позвонки наиболее подвижного шейного отдела могут смещаться.

Какой же жесткости выбрать ортопедическую подушку для сна при шейном остеохондрозе? Ведь мягкая, пуховая точно сможет приобрести необходимую позвоночнику форму, а твердая как раз задаст правильную? Ответ посередине. Жесткость должна быть средняя. Слишком мягкие подушечки не способны удерживать требуемую высоту, из-за чего нужная форма быстро теряется.

Сегодня можно найти подушку любой формы: круглую, квадратную, в виде валика или подковы. Они все могут быть использованы, но в разных целях. Так, красивая круглая подушечка хорошо украсит диван и даже станет подспорьем при просмотре телевизора. Использовать ее для ночного отдыха категорически нельзя. Правильными ортопедическими подушками можно назвать специальные подушечки в виде валика или подковы.

Чаще всего они выполнены из правильных материалов, имеют необходимую высоту, однако подойдут такие подушки только тем, кто способен не изменять своего положения в течении ночи. Настоящим их предназначением является помощь в расслаблении во время путешествия в транспорте или кратковременного отдыха после обеда. Подушки четырехугольной формы считаются идеальными.

Нужный размерчик

Размер подушки определяется только для четырехугольных моделей. Он, так же как и высота, индивидуален. Зависеть будет, и от параметров самого человека, и от того насколько спящий любит «блуждать по кровати». Минимальным размером для правильной ортопедической подушки при шейном остеохондрозе станет ширина плеч человека. При этом если вы замечаете, что этой ширины вам не достаточно, лучше купить более широкую подушку. Не следует использовать несколько подушечек.

Выбор подушки при шейном остеохондрозе

Вопрос, который может действительно озадачить, чем должна быть наполнена настоящая ортопедическая подушка?

Конечно, привычные «бабушкины» пухово-перьевые подушки имеют и правильную форму, и нужный размер, но ортопедическими их назвать нельзя.

Современные ортопедические подушки принято наполнять:

  • Независимыми мини-пружинами.
  • Пенополиуретаном.
  • Латексом.
  • Шелком.
  • Бамбуковым волокном.
  • Лузгой и травами.
  • Охлаждающим гелем.

Во сне человек проводит третью часть своей жизни. И от его качества зависит самочувствие в течение дня. Чтобы не было по утрам головных болей и скованности в мышцах шеи, необходимо правильно выбрать принадлежности для сна.

Особенно важна ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе. Отзывы тех, кто пользовался таким изделием, свидетельствуют об эффективном снижении болей и профилактике приступов.

Выбор подушки при шейном остеохондрозе

Ортопедическая подушка не лечит остеохондроз, но является необходимым вспомогательным средством. Главное – правильно ее выбрать.

Заболевание позвоночника в этом отделе очень опасно, так как может вызвать сбои в функционировании многих систем организма и даже нарушения в работе головного мозга.

Это происходит потому, что позвонки на шее располагаются очень близко, а мышцы довольно слабые. И даже незначительная нагрузка может привести к смещению и сдавливанию нервов и сосудов.

Поэтому так важна подушка ортопедическая для шейного отдела. Ведь именно при неправильном положении тела во сне может произойти смещение позвонков.

И в комплексе мер, направленных на лечение этого заболевания, очень важно обеспечить максимальное расслабление мышц во время отдыха.

Как правильно спать

При отдыхе обязательно должны быть расслаблены мышцы шеи, плеч и спины. Нужно обеспечить позвоночнику качественную поддержку во сне, особенно это касается шейного отдела. Неправильное положение головы при отдыхе способствует искривлению позвонков, ухудшению качества сна и обострению остеохондроза. Какие же правила нужно соблюдать, чтобы не чувствовать себя по утрам разбитым и уставшим?

– Кровать должна быть жесткой и ровной, нельзя спать на раскладушках и панцирных сетках.

– Матрас лучше выбрать эластичный, но не мягкий, который будет повторять анатомические изгибы тела. Не рекомендуется использовать для сна пуховые перины.

– Лучше всего для отдыха подойдет подушка с ортопедическим эффектом.

Очень важно и то, в каком положении спит человек. Все врачи рекомендуют больным остеохондрозом только позу на боку или на спине. Причем и в этих положениях есть особые рекомендации.

Например, когда человек лежит на спине, вытянув ноги, расслабиться полностью он не может. А в положении лежа на боку необходимо правильно выбрать подушку. Лучшей позой для нормального отдыха является поза эмбриона.

Выбор материала и формы подушки

Остеохондроз поражает хрящевые диски позвоночника, когда нарушается питание ткани хряща, позвонки деформируются, затрагивая кровеносные сосуды и нервные корешки. Этим обусловлена основная симптоматика остеохондроза и заболеваний, возникающих впоследствии.

Выбор подушки при шейном остеохондрозе

Лечение заболевания комплексное, включая консервативные методы, физиотерапию, лечебную физкультуру, в запущенных случаях применяется операция, также имеет значение то, как правильно спать при остеохондрозе.

Описание

Материал для наполнения подушки должен быть особого состава. Он не вызывает аллергию, не сбивается, восстанавливает форму после оказанного давления на него, а также легко поддается чистке. В настоящее время существует большой выбор различных наполнителей:

  • бамбуковые и кукурузные натуральные волокна обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха внутри изделия;
  • гречишная лузга (такой наполнитель будет не только комфортным, но вместе с тем способным выполнять функцию легкого массажа во время сна);
  • латекс – экологически чистый материал, довольно упругий и легкий;
  • охлаждающий гель – способен равномерно распределять нагрузку по поверхности;
  • наполнитель из висколатекса или дорогой долговечной пены (представляют собой подушки с эффектом «памяти» – запоминают форму тела, но при этом легко принимают исходный вид).

Формы ортопедических изделий для головы различны. Валик или подкова больше подходят для дневного кратковременного отдыха. Применять такие подушки следует лишь при отдыхе лежа на спине. Прямоугольные ортопедические подушки имеют один или два валика, их приобретают для ночного сна.

Выбор подушки при шейном остеохондрозе должен быть обдуманный и предварительно желательно проконсультироваться с доктором. Чтобы правильно подобрать это изделие, нужно знать, какой бывает наполнитель. Многие считают, что лучше всего выбирать модели с наполнителем перо, однако, это совершенно не так, потому что пух и перо являются основной причиной образования сложных аллергических реакций и плохо держат форму.

Ортопедические подушки при остеохондрозе могут быть выполнены с различными наполнителями, в частности такими как:

  • гречневая лузга;
  • бамбуковое волокно;
  • латекс;
  • охлаждающий гель;
  • мини пружинки.

На подушке с гречневой лузгой очень приятно спать, так как она точно повторяет совершенно все изгибы шеи и головы. Латекс обладает хорошими антибактериальными качествами и он полностью гипоаллергенный.

Бамбуковое волокно характеризуется превосходным дезодорирующим эффектом, оно не нуждается в дополнительном уходе, в нем не накапливается пыль. Модели с бамбуковым волокном просто идеальны для сна взрослых и детей. Помимо этого, они способствуют полноценному расслаблению шеи и используются в качестве профилактики остеохондроза.

Хороший эффект обеспечивает и подушка с мини пружинами, так как она идеально поддерживает позвоночный столб в максимально правильном естественном положении, мгновенно реагируя на перемену позы и оказываемую нагрузку. Комфортна для сна в совершенно любой позе.

Интересным вариантом считаются и ортопедические изделия с наполнителем в виде охлаждающего геля. Благодаря особой функции поддерживающей жидкости, оказываемая нагрузка достаточно равномерно распределяется. Подобное изделие может быть совершенно любой формы, однако, на протяжении некоторого времени придется привыкать к подобному виду изделия.

Многие задаются вопросом, как выбрать ортопедическую подушку, чтобы можно было удобно использовать ее и предотвратить возникновение патологических состояний.

Прежде чем выбрать подушку, важно определить оптимальную высоту. Шея и голова при дневном отдыхе и сне непременно должны находиться на подушке, а плечи – находиться на матрасе. Выбирая высоту подушки, необходимо учитывать комплекцию человека. Для полного и высокого человека подушка должна быть 50х70 или даже больше при надобности. Человеку среднего телосложения подойдет подушка – 50х40 см, а для ребенка она составляет не более 20х30 см.

Покупая подушку нужно понимать, что многие люди пользуются ей неправильно, считая, что в опоре во время сна нуждается только голова. На самом деле поддержку от подушки должна получать также и шея.

Правильно подобранная подушка должна поддерживать голову и шею на одной линии с позвоночником, когда вы лежите на боку, и поддерживать естественный изгиб шеи, когда вы лежите на спине. Если подушка слишком низкая или высокая, это будет провоцировать неестественный изгиб шеи. Также неправильно спать, если ваши плечи лежат на подушке.

Выбирать подушку при шейном остеохондрозе нужно индивидуально, исходя из физических особенностей человека, и учитывая следующие факторы:

  • Форму подушки;
  • Высоту;
  • Ширину;
  • Жесткость;
  • Мягкость матраса;
  • Позу спящего.

Виды подушек

Рассмотрим их поподробнее.

Ортопедические подушки бывают самых разных форм, но снизить болевые ощущения при шейном остеохондрозе могут лишь две их разновидности: прямоугольная с выпуклыми краями разной высоты и с углублением посередине. Также есть модели со специальной выемкой для плеча.

Лучшая форма ортопедической подушкой – это прямоугольная с выпуклыми валиками разной высоты или с углублением посередине.

Подушка с двумя валиками, расположенными вдоль ее длинных сторон, стабильно поддерживает шею и голову в естественном положении в течение всей ночи. Валик пониже подходит для сна на спине и соответственно служит опорой шейному отделу позвоночника со стороны спины. Тот, что повыше предназначен для сна на боку.

Подушка с углубление посередине более удобна для сна на спине. Она не только поддерживает шею, но и не дает голове поворачивается в сторону, тем самым помогая мышцам расслабиться.

Высота подушки должна соответствовать ширине плеча. Если во сне вы постоянно подкладываете руку под подушку, скорее всего, она слишком низкая для вас.

Правильное и неправильное положение головы во время сна

Высота валика для сна на боку основной параметр, отвечающий за лечебное действие подушки при остеохондрозе. Она зависит от ширины плеча и должна подбираться индивидуально. Если ее рассчитать неправильно, боли не только не отступят, но могут и усилиться. Существуют три основных высоты ортопедических подушек:

  • для подростков ― 8-10 см;
  • для мужчин и женщин среднего роста ―11-12 см;
  • для крупных людей ― 12–14 см.

Для того чтобы рассчитать размер ортопедической подушки необходимо замерить расстояние от края плеча до основания шеи. Допустимая погрешность вычислений может составлять 1-2 см. Сложнее всего приходится людям с могучим телосложением и широкими плечами, поскольку для них подходят подушки с валиками выше стандартных размеров, которые трудно найти в продаже. В этом случае изделие придется сшить на заказ или купить подушку с высотой валика 14 см и дополнить его сложенным несколько раз махровым полотенцем.

Ширина ортопедической подушки должна быть равна ширине плеч спящего человека или немного больше. В основном они выпускаются стандартных размеров 40х50 и 50х70 см.

Для сна на спине наиболее удобна подушка средней жесткости. Тем, кто предпочитает спать на боку, нужна подушка более жесткая.

Жесткость подушки выбирают исходя из позы спящего человека. Она не должна быть ни чересчур мягкой, ни слишком твердой. Для сна на спине наиболее удобна подушка средней жесткости, тем, кто предпочитает спать на боку нужно изделие с более жесткой конструкцией, а тем, кто привык спать на животе, необходима мягкая подушка.

Ортопедическая подушка для сна при шейном остеохондрозе

Слишком жесткий матрас может спровоцировать боль в шее и ощущение деревянных плеч.

Неправильно подобранный матрас может свести к нулю всю пользу ортопедической подушки. Он также должен быть средней жесткости, достаточно эластичным и не деформированным. Жесткий матрас также может спровоцировать головную боль и ощущение деревянных плеч. О том, что матрас слишком жесткий или подушка подобрана неправильно, говорит и постоянная смена позы во сне.

Наверняка у многих есть целый список знакомых, описывающих в ярких красках преимущества купленных ими ортопедических подушек. Это и приобретенный сон, и полное высыпание по утрам, и исчезнувшие боли в шейном отделе, и практически исчезнувшая утомляемость, прошедшая аллергия и мигрень, улучшенная память и легкость мышления.

Но что уже должно сказать, что выбрана правильная подушка при шейном остеохондрозе, а отсутствие некоторого эффекта просто свидетельствует о необходимости срочного лечения?

Однозначно:

  • Любимая подушечка не должна вызывать никаких аллергических реакций.
  • Лежать на подушке более 15 минут также приятно, как и в начале.
  • Засыпать стало проще.
  • Исчезло чувство тяжести в шейном отделе по утрам.
  • Сон стал крепче.
  • По ночам нет необходимости вставать, чтобы изменить положение головы.

Обязательно посмотрите полезное видео

Помните, о своем заболевании лучше подумать до его проявления. Правильно выбранная ортопедическая подушка способна быть как профилактической мерой развития шейного остеохондроза, так и приостановить его развитие. Конечно же, она не сможет вылечить заболевание, если оно уже есть, и в этом случае обязательно потребуется квалифицированная помощь врача, но снять некоторые симптомы, уменьшить болевые ощущения, улучшить качество сна ей будет под силу. Приобретая качественную подушку, вы позволяете себе стать полноценным человеком, с радостью смотрящим в будущее.

Ночные боли в спине, шее, бессонница лишают человека полноценного отдыха. Основное назначение ортопедической подушки – поддержка шеи и головы в удобном положении, создание опоры для шейного изгиба. Нормальным считается расположение грудного и шейного отдела на одной горизонтальной линии. Использование традиционных подушек (слишком высоких и жестких или низких и мягких) не позволяет достигнуть оптимального положения шеи.

Выбор изделия

Сейчас рынок переполнен различными ортопедическими приспособлениями. Все их виды отличаются по цене, форме, наполнителю и сроку службы. Существует главное правило: подушка должна поддерживать шею в ее анатомическом положении во время отдыха.

Существуют три основных формы:

  • Валик — плотно набитый наполнителем цилиндр. Используют его лишь для кратковременного отдыха, но не для полноценного ночного сна. Его подкладывают под шею и лежат только на спине.
  • «Подкова» почти полностью охватывает шею и не даёт ей занять неправильное положение. Подходит такая форма не только для сна на спине, но и для отдыха сидя, если планируется авиаперелёт или длительная поездка.
  • Прямоугольник плотный и имеет полукруглые валики с трёх сторон. Разновидность отлично подходит для полноценного ночного отдыха, так как не препятствует движению головы и шеи.

Поначалу с непривычки подушки могут вызывать небольшой дискомфорт при засыпании, но результат становится виден после пробуждения. Человек чувствует себя свежим и отдохнувшим даже после непродолжительного покоя. Его перестают мучить головные боли и неприятные ощущения в шее и плечах.

Спать при шейном остеохондрозе желательно на ортопедической подушке, так как она способствует тому, что:

  • шея и голова расположены естественном положении;
  • улучшается кровоснабжение мозга;
  • уменьшается напряжение мышц;
  • проходит усталость.

Чтобы обеспечить полноценный отдых, нужно знать, как правильно подобрать подушку, и зачем она нужна. Существуют определенные показания применения этого изделия, в частности такие как:

  • боли в области шеи;
  • головокружение;
  • утомляемость;
  • болезни позвоночника;
  • посттравматические состояния.

Чтобы отдых и сон приносили исключительно только пользу, нужно обязательно знать, какой должна быть подушка и учитывать правила здорового сна. Спать на спине может быть очень опасно, так как в подобном положении могут значительно пережиматься кровеносные сосуды и перенапрягаться мышцы. Лучше, если поверхность будет жесткой или полужесткой. Кроме того, желательно дополнить ее ортопедическим матрасом, так как это поможет обеспечить полноценный комфортный сон.

Какую подушку выбрать может порекомендовать лечащий доктор, именно поэтому желательно обратиться к специалисту.

  • ухудшение мозгового кровообращения;
  • появление мышечных спазматических болей;
  • дальнейшее развитие позвоночных патологий.

Полностью расслабиться во время сна помогает правильно подобранная ортопедическая подушка. Она поддерживает шейные позвонки в удобном положении и удерживает на одном уровне голову и позвоночник, обеспечивая комфортный отдых.

  • На спине. Для поддержки шеи и снятия напряжения мышц подходит изделие стандартной формы средней жесткости. Углубление и боковые валики не позволят крутиться голове во время сна.
  • На боку (с вытянутыми ногами или в позе эмбриона с согнутыми и подтянутыми к груди конечностями). Эта поза считается самой правильной и полезной для позвоночника. Голова и шея располагаются на подушке, а плечо остается на матрасе. Главным фактором в подборе изделия для сна на боку является высота. Параметр подбирается после замера длины плеча. В боковом положении нужны жесткие подушки с приподнятым валиком, который хорошо фиксирует шею.
  • На животе. Поза считается наиболее неблагоприятной при шейном остеохондрозе. Повернутая в сторону голова держит в напряжении шейные позвонки и мышцы. Для такого положения подушка должна быть плоской (высота 6-8 см), мягкой и достаточно большого размера без фиксирующих валиков.

На что обратить внимание при покупке

Главное назначение любого ортопедического изделия для сна – служить удобной опорой для головы во время отдыха, позволить мышцам полностью расслабиться. Помните, что подушка при шейном остеохондрозе является не роскошью, а необходимостью. От полноценного ночного отдыха зависит здоровье и настроение на целый день.

  1. Чехол и наполнитель должен быть из натуральных тканей.
  2. Идеальный размер ширины изделия должен быть равен размеру ширины плеч человека.
  3. Высота подушки строго индивидуальна, оптимальная высота колеблется от 5 до 10 см.
  4. Качественная ортопедическая подушка будет стоить дорого. Но стоит ли экономить на здоровье?

Показания и противопоказания

Отвечая на вопрос, как спать при шейном остеохондрозе – с ортопедической подушкой или без нее, для начала следует выяснить какие показания и противопоказания для применения такой опоры для головы существуют.

Противопоказания для использования специальной опоры немногочисленны. В случае наличия кожных заболеваний верхнего плечевого пояса и лица (акне, угревая сыпь, псориаз) от применения подушки стоит отказаться, так как она будет провоцировать обострение кожного воспаления. Также противопоказанием является аллергическая реакция на наполнитель ортопедической опоры.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе: подробные рекомендации

Предпочтение стоит отдать известным маркам, успевшим хорошо зарекомендовать себя. Так как известные бренды часто подделывают, нельзя приобретать изделие без документов, подтверждающих его качество.

Нельзя приобретать б/у изделия, так как они не только слеживаются под особенности тела предыдущего хозяина, но и накапливают запахи, чешуйки кожи и пот. В этом случае человек не может правильно подобрать жесткость и размер изделия.

Важной деталью является размер и высота подушки. Если возникает желание подложить под голову ладонь, нужно выбирать модель повыше. Она должна полностью соответствовать изгибу шеи в положении лёжа.

Как выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе

► Лучшая ортопедическая подушка для профилактики шейного остеохондроза | FABE || Александра Бонина

Как выбрать «правильную» подушку

Как избавиться от шейного остеохондроза?

Как выбрать подушку при шейном остеохондрозе

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Как выбрать ортопедическую подушку? ТЕХНОЛОГИИ ЗДОРОВЬЯ И АНГИОЛАЙН

КАК ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ ПО УТРАМ? ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ ПОДУШКА из КИТАЯ / BANGGOOD

Как помогают ортопедические подушки? Говорит ЭКСПЕРТ

Многие пациенты, страдающие остеохондрозом шейного отдела, задаются вопросом, как спать при остеохондрозе шеи. Таким больным врачи настоятельно рекомендуют приобретать ортопедическую подушку. На ней не только удобно спать, такая опора еще является и дополнительной профилактикой болей в спине и шее. Важным элементом при любом виде остеохондроза является правильно выбранное спальное место. Матрас, как и подушка, должен быть средней жесткости.

Врачи рекомендуют пациентам, которых беспокоят боли в поясничном отделе, больше принимать позу лежа на спине с подложенными под коленные суставы валиками. Пациентам с признаками шейного и грудного остеохондроза следует спать на боку. При этом плечевой пояс должен быть ниже, а голова приподнята. Самая неблагоприятная поза – спать лежа на животе. Нахождение в такой позе приводит к тому, что позвонки шеи полностью лишаются опоры.

Определить удобную и правильную подушку будет легко, проведя несложный тест. Для этого нужно лечь набок и проследить положение позвоночника. При правильно подобранной опоре для головы позвоночник будет находиться в строго горизонтальном положении.

В этом видео специалисты расскажут, как правильно подобрать подушку для крепкого и здорого сна.

Обеспечить правильную поддержку головы и шеи даже при наличии ортопедической подушки может далеко не каждое положение тела, поэтому при остеохондрозных болях важно и то, как спит человек. Наиболее подходящие позы для здорового сна при остеохондрозе следующие:

  1. 1На спине. Чтобы помочь всему позвоночнику расслабиться и принять естественное положение, ноги нужно слегка согнуть. Если этого не сделать поясничный отдел останется напряженным и сон не будет комфортным.
  2. 2Повернувшись на бок. Голову и шею в боковом положении нужно полностью расположить на подушке, а плечом упираться в матрас.
  3. 3 Повернувшись на бок и приняв позу эмбриона. Такое положение считается наиболее полезным для позвоночника. Чтобы его принять, нужно повернуться на бок, слегка согнуть ноги и подтянуть их к груди. Между коленями для большего комфорта можно подложить маленькую подушку.

Есть мнение, что полезно спать на животе, поскольку в таком положении внутренние органы не давят на позвоночник. Но на самом деле это самая неподходящая поза для сна, так как позвоночник прогибается, что может провоцировать боли в области поясница. Кроме того у спящего на животе человека голова повернута в сторону и мышцы не могут расслабиться. Из-за этого нарушается циркуляция крови и боль усиливается.

Врачи советую отказаться от сна на животе, так как эта поза часто провоцирует боли в спине и шее.

Боли в шее могут быть также вызваны проблемами в грудном отделе позвоночника и в плечах. Поэтому очень важно спать на правильно подобранном матрасе. Он должен быть средней жесткости и не иметь внешних дефектов (углублений и выпуклостей).

Мускулатура, поддерживающая позвоночный столб, полностью расслабляется, если человек находится лежа на боку. Но при этом необходимо подобрать ортопедический матрас, чтобы спать в такой позе было максимально удобно. Если же постельные принадлежности подобраны неправильно, то при такой позе может произойти искривление позвоночника.

Поза на животе полезна для большей части позвоночника, ведь внутренние органы перестают давить на столб и это позволяет ему расслабиться. Но спать на животе не совсем правильно, так как голова при этом располагается на боку, а значит, шейный отдел не расслабляется ночью, что проявляется в виде усталости утром. И если здоровому человеку еще допустимо находиться в такой позе, то тем, кто уже болеет остеохондрозом, лучше не спать на животе.

Во время сна на спине происходит расслабление позвоночника, но эта поза также имеет свои недостатки. Если человек довольно длительное время проводит лежа на спине с вытянутыми ногами, а именно в такой позе и спят, то существенная нагрузка возникает на поясничный отдел позвоночника, что может привести к появлению лордоза. Ситуацию может спасти валик, подложенный под коленки, он приподнимет ноги, расслабив тем самым поясничный отдел позвоночника.

Оптимальной считается поза эмбриона, когда человек сворачивается в клубок и подтягивает колени к груди. Но далеко не всем удобно спать в такой позе всю ночь.

Выбрать правильную подушку можно по отзывам

Очень трудно однозначно ответить на вопрос, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь ни одна поза не является идеальной, и во многом правильный и спокойный сон зависит от выбора постельных принадлежностей. Также врачу при выборе схемы лечения необходимо учитывать, в какой позе пациент привык спать изначально, ведь человека в возрасте довольно затруднительно переучивать. И иногда проще подобрать ортопедические принадлежности для сна, вместо того, чтобы кардинально менять привычную позу.

Подушка не менее, чем матрас, влияет на правильный сон человека. Существует мнение, что при шейном остеохондрозе вообще стоит отказаться от использования этой постельной принадлежности и спать на ровной поверхности. Но во время сна без подушки голова принимает как бы «повисшее» положение, что заставляет мышцы шейного отдела чрезмерно напрягаться, и позвоночный столб всю ночь находится в напряженном положении.

При этом заболевании нельзя выбирать для сна мягкие наполнители. Иначе голова начнет проваливаться, что приведет к возрастанию напряжения на шею.

Правильная подушка, которая поможет комфортно спать при шейном остеохондрозе, должна отвечать следующим требованиям:

  1. Форма должна быть прямоугольной или квадратной. Спальные принадлежности, сделанные в форме валика, хороши лишь для кратковременно отдыха лежа на спине.
  2. Высота должна колебаться в пределах от 5 до 9 см, именно при этом тело наиболее правильно располагается во время ночного отдыха. Высота должна подбираться с учетом мягкости матраса. Если во время сна на боку под голову хочется положить руку, то следует подобрать более высокий вариант.
  3. Размер должен подбираться с учетом ширины плеч: чуть шире или такого же размера.
  4. Жесткость средняя.
  5. Подушка не должна деформироваться даже при регулярном использовании.
  6. Если человек во сне часто меняет позы, то, скорее всего, постельные принадлежности подобраны неправильно.
  7. Если утром вы чувствует, что плечи как бы одеревенели, то следует выбрать подушку другой высоты.

Многие задумываются, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, чтобы не усугубить заболевание, и какую подушку необходимо выбрать, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Фирмы, продающие ортопедические подушки, предлагают множество различных вариантов.

Бамбук очень подходит для подушки

Стандартные размеры: 40×50 или 50×70, форма: валик, полумесяц, прямоугольная. Первые две не подходят для длительного сна. Подушки прямоугольной формы бывают двух видов: с одни валиком в центре или с двумя валиками по краям подушки и небольшим углублением в центре. Выбор подушки с одним или двумя валиками полностью зависит от предпочтений человека.

Наполнителей, которые используются в ортопедических подушках, много, и каждый из них обладает своими преимуществами. Наиболее популярными являются следующие.

  • Латекс. Этот гипоалергенный материал хорошо подходит для тех людей, у кого имеются аллергические реакции на некоторые наполнители. При этом латекс еще обладает антибактериальными свойствами.
  • Гречневая лузга. Подушки, сделанные с этим наполнителем, прекрасно повторяют форму головы, что позволяет расслабиться. Также лузга оказывает массирующее воздействие, что способствует улучшению кровотока в голове.
  • Бамбуковое волокно. Этот материал хорош тем, что не накапливает пыль и позволяет воздуху свободно циркулировать внутри подушки. Наполнитель очень хорош для профилактики шейного остеохондроза, причем как у взрослых людей, так и у детей.
  • Охлаждающий гель. Подушки нового поколения, которые позволяют гелю равномерно растекаться внутри, очень полезны для сна при остеохондрозе. Но, чтобы нормально спать на таком наполнителе, необходимо будет какое-то время привыкать к нему.
  • Независимые мини-пружины. Такая подушка является комфортной для сна в любой позе, так как быстро подстраивается под меняющуюся нагрузку. Эта разновидность хорошо поддерживает позвоночник во время сна.
  • Пух или перо. Такие наполнители считаются одними из лучших для того, чтобы максимально отдохнуть ночью. Они в меру мягкие, но при этом хорошо поддерживают шею. Однако такие наполнители не подойдут для людей с аллергией. И не все знают, что такие подушки следует менять раз в год, так как со временем они теряют свои свойства.
  • Пена или пена с памятью. Обычная пена хорошо поддерживает голову, плотность наполнителя следует подбирать исходя из индивидуальных предпочтений. Пена с памятью приспосабливается под форму головы человека, что позволяет занять наиболее комфортную позу. Но ортопедические подушки с такими наполнителями очень часто обладают резким химическим запахом.

Описание

Необходимые размеры для выбора ортопедической подушки
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: