Бассейн при сколиозе 1 степени

Неоценимая помощь

Пользу такого упражнения переоценить довольно сложно. Основная задача плавания при искривлении позвоночного столба сводится к укреплению мышц спины. Но помогает ли это и насколько? Такой вопрос не может не волновать. В действительности все обстоит даже лучше, чем кажется на первый взгляд. Плавание благоприятным образом воздействует не только на сколиоз, но и на ряд прочих заболеваний позвоночника.

Мышечный корсет спины принимает активное участие в стабилизации позвоночного столба. Если по сути, то он фиксирует позвоночник в положенном ему месте. Достигается это путем перераспределения нагрузки.

Некоторую нагрузку, приходящуюся на позвоночник, мышцы берут на себя, тем самым избавляя организм от необходимости активации компенсаторных механизмов, из-за которых, собственно, и происходит искривление и деформация позвоночного столба. Однако стоит понимать, что лечебное плавание при сколиозе не сможет уберечь от возникновения деформации. Но все же скорость развития патологии будет существенно снижена, и возможность осложнений будет сведена к минимуму.

Особенности выполнения занятий

Перечисленные выше стили плавания не являются универсальными, чтобы их можно было использовать вне зависимости от степени развития сколиоза. В действительности все как раз зависит от стадии патологии. И тут важно неукоснительно следовать рекомендациям, изложенным ниже:

  • Если у заболевания I стадия, то оптимальные водные упражнения – это брасс и кроль. Этого вполне достаточно, чтобы тренировать мышечный корсет и существенно замедлить развитие заболевания.
  • При сколиозе 2 степени плавание следует выполнять с ассиметричными движениями, поскольку позвоночник уже в некоторой степени деформирован. В этом случае нужна корректировка.
  • Ну а если сколиоз самой тяжелой, IV степени тяжести, то вместо асимметричных упражнений пациентам следует выполнять симметричные движения. Но опять-таки только при поддержке тренера и никак иначе.

Полное игнорирование этих советов приводит к серьезным осложнениям. В то же время нельзя просто взять и за одно или два посещения полностью скорректировать положение своего позвоночника. На это нужно время, и порой лечение может затянуться на неопределенный срок. Как минимум – 90 дней.

Точные сроки указать невозможно, поскольку тут все строго индивидуально, но примерные цифры назвать можно. Как правило, плавание при сколиозе 2 или 1 стадии занимает полгода. При этом кратковременные прогулы (1-3 занятия) допускаются. Но все же лучше не пропускать.

При III стадии сколиоза на лечение может уйти от 2 до 3 лет. Здесь уже недопустимы никакие пропуски занятий. А что касается самой последней стадии (IV), то вылечить сколиоз одним только плаванием не представляется возможным. Но этим можно улучшить свое состояние. Вот только посещать бассейн необходимо на протяжении всей своей жизни.

Рассмотрим для примера, как может выглядеть схема лечения при самой начальной стадии сколиоза. Для начала нужно принять стоячее положение, опираясь руками о бортик бассейна. Затем делается вдох и после задержки дыхания следует опустить в воду голову. Выдыхая, нужно опустить голову вниз, протягивая ноги назад – подборок касается тела. Возврат в исходное положение. Всего 20 повторов.

Следующее упражнение – плавание на спине, гребя обеими руками. Дистанция – 200 метров. После этого упражнения можно 100 метров проплыть с попеременным гребком рук.

Бассейн при сколиозе

Далее можно переходить к технике брасса на 300 метров. При этом каждый гребок следует делать на вдох, а работа ног и рук должна быть раздельной. На каждый вдох голова опускается в воду, задействуются ноги. На каждый выдох следует поджимать к животу колени, а спину держать ровно. Также принесет пользу техника кроля на 200 метров.

Занятия для ребят, у которых сколиоз развился во вторую или третью степень, исходное положение надо подбирать индивидуально, исходя из конкретного случая и соотнося с типом сколиотической деформации.

Пример:ребенок со сколиозом грудного отдела. Рекомендуется использовать ассиметричные начальные положения, это поможет снизить давления с вогнутой стороны дуги.

Лечебное плавание при сколиозе применяется с целью коррекции формы спины. Если она является плоской (с уплощенным грудным кифозом и выпрямленным лордозом), необходимо лежать на воде животом. При круглой деформации (усиление грудного кифоза) требуется лежать на воде спиной.

Патологический лордоз (внутренняя вогнутость позвоночного столба) излечивается брассом или баттерфляем в полгребка. Следует заметить, что усиление лордоза требует использования вспомогательного оборудования, которым является пенопластовая доска.

Как и всякая медицинская процедура, плавание при сколиозе имеет свои ограничения и особенности:

  • интервал между сеансами должен составлять 24-48 часов;
  • отведенное время для одной тренировки – не более 1 часа;
  • оптимальная температура воды составляет 25-28 градусов;
  • физические упражнения, как и стиль плавания, подбираются инструктором в каждом случае индивидуально.

Специалист обязательно учитывает при составлении программы лечебного плавания особенности организма пациента – его исходное состояние, наличие сопутствующих соматических патологий, устойчивости к физическим нагрузкам.

Обязательное правило для всех занятий в воде: они осуществляются только под наблюдением специалиста по ЛФК.

Бассейн при сколиозе 1 степени

Основные дыхательные упражнения при сколиозе в воде:

  • Аккуратно расположить кисти рук на выбранном бортике бассейна, стоя вертикально в воде. Проведя максимальный вдох, задержать дыхание и полностью опуститься под воду. Максимально опустить голову вниз, произвести выдох, прямо в воду. Повторить действия не менее 18-20 раз.
  • Выполнить максимально глубокий вдох, стоя при этом спиной по отношению к стенке бассейна. По возможности полностью погрузиться, сделать приседание. При этом рекомендуется растянуть выдох на 25-30 с. После возвращения на поверхность бассейна, глубоко отдышаться и затем повторить упражнение еще не менее 7-10 раз.
  • Взяться за бортик, лежать на воде в позиции лицом вниз. Осуществлять попеременно движения нижними конечностями для поддержания исходной позы. Выполнять дыхание непосредственно в воду. Продолжительность должна составлять 1.5-2 минуты.

При активном напряжении мышц спины сколиотическое искривление не выравнивается. В положении лежа деформация полностью не исправляется. Угол искривления на рентгенограмме составляет от 11 до 30°.

В комплексной терапии применяются следующие средства ЛФК: дифференцированная методика ЛГ, массаж, гипсовая кроватка (в раннем возрасте), вытяжение, давление на область дуги сколиоза (руки методиста, мешочки с песком, валики и др.), коски, под стопы, ортопедические корсеты и др.

С появлением торсии в поясничном отделе и некоторого западения мышц на противоположной стороне сколиоза, увеличении дуги искривления и выпячивании реберных дуг, отклонении туловища средства ЛФК должны быть направлены на устранение этих нарушений.

К таким средствам относятся общеукрепляющие и дыхательные упражнения, упражнения на противоискривление, деторсионные упражнения и на растягивание сокращенных мышц, воспитание активной коррекции и осанки, дифференцированный массаж мыши спины, груди и живота.

Если у человека установлен сколиоз первой степени, то подбор стилей будет состоять в том, чтобы использовать симметричные плавательные упражнения. В этом поможет стиль «брасс», выполняемый на груди с удлинённой паузой скольжения, а также «кроль» в такой же позе, только присутствуют скоростные участки.

Контролировать все помогут функциональные пробы.

Если есть сколиоз второй или третьей степеней, то с целью устранения кривизны применяются ассиметричные сходные положения.

Виды нарушений позвоночника

Если болезнь запущена настолько, что развилась четвертая степень, то коррекция при помощи плавания не принесет результатов. Цель состоит в том, чтобы поддержать общее состояние организма, улучшить работ сердца и легких.

С этими целями используются симметричные сходные положения. Особо стоит уделить внимание дыханию и гимнастике, а для сердца и повышения силовой выносливости рекомендовано проплывать короткие дистанции, но на скорость.

У детей, имеющих сколиоз второй или третьей степени, исходное положение подбирается строго индивидуально и зависит от типа сколиотической деформации. К примеру, если у ребенка сколиоз грудного отдела, то чтобы уменьшить давление с вогнутой стороны дуги, необходимо использовать ассиметричные исходные положения.

Так, в области плечевого пояса рука с вогнутой стороны во время плавания должна быть вынесена вперед, исходным положением является стойка с поднятой вверх рукой.

Если есть поясничный или грудопоясничный сколиоз, то с целью устранения дуги используют асимметричные исходные положения, только уже для тазового пояса.

Во время плавания нога на выпуклой стороне должна быть отведена. Если сколиоз комбинированный (при котором есть искривление в грудном и поясничном отделах), то первоначальное внимание уделяется коррекции в области поясничного отдела.

Плавание при сколиозе является очень полезной процедурой, которая позволяет замедлить прогрессирование заболевания и добиться правильного положения позвоночника. Обычно врачи назначают его в комплексной терапии.

Не все стили плавания полезны при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночного хребта. Наиболее подходящую технику должен назначить лечащий врач в соответствии со стадией заболевания. Дополнительно врачи обычно назначают специальные упражнения, которые проводят в воде. Они благотворно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе человека.

Бассейн при сколиозе 1 степени

Для того чтобы повысить результативность занятий плаванием в бассейне при сколиозе, рекомендуется выполнять специальные упражнения (гимнастику). Их действие направлено на тренировку дыхательной системы и укрепление различных групп мышц. Любые упражнения должны быть оговорены со специалистом. Рассмотрим технику наиболее распространенных упражнений:

  1. исходное положение: стоя спиной к стене бассейна. В этом положении делают глубокий вдох, задерживают дыхание, затем опускаются вниз так, чтобы всё тело с головой полностью оказалось под водой. Далее медленно выдыхают (на протяжении 10-20 секунд) и выныривают наружу. После 15 секундного отдыха, упражнение выполняют не менее 8 раз.
  2. Исходное положение: стоя с ровной спиной, руки находятся на бортике бассейна. В этом положении делают глубокий вдох и погружаются под воду полностью (задерживая дыхание). Выдох осуществляют под водой, затем возвращаются в исходное положение. Данное упражнение необходимо повторить не менее 10-15 раз.
  3. Исходное положение: лежа на воде на животе, держась за бортик бассейна. Из этого положения начинают совершать махи ногами (вниз-вверх). Амплитуда при этом должна быть низкой. Следующий шаг – глубокий вдох, погружение под воды и выдох. Рекомендуется выполнять такую гимнастику на протяжении 1-3 минут.

Если нет возможности посещать бассейн, но рядом есть мелководье (озеро), можно осуществлять оздоровительные мероприятия там. Они выглядят следующим образом:

  1. исходное положение: ноги на ширине плеч (уровень воды по грудь). Из этого положения совершают наклон вперед, делают глубокий вдох-выдох и опускают голову в воду. После этого осуществляют движения руками в стиле брасс (на протяжении 1-2 минут).
  2. Исходное положение: аналогично. Из этой позиции начинают скольжение, вытянув верхние конечности вперед. Нижними конечностями отталкиваются, как в стиле кроль.

В чем еще польза?

У лечебного плавания множество целей, которых можно легко достичь при желании. В частности польза заключается в следующем:

  • Разгружается позвоночник.
  • Прививается привычка для соблюдения правильной осанки, что позволяет скоординировать движения.
  • Сила и выносливость мышечной ткани увеличивается.
  • Работа сердца и легких улучшается.
  • Хорошая профилактика в отношении психоэмоциональной нагрузки на человеческий организм.

Ну и это самый наименее травмоопасный вид лечения, который показан пациентам, независимо от возраста. Лишь в редких случаях плавание может быть заменено какой-нибудь альтернативной методикой. К примеру, лечебной физкультурой (ЛФК). В остальном плавание детям при сколиозе даже рекомендовано.

Противопоказания

Экспериментально подтверждена высокая эффективность водных процедур при искривлении позвоночника. Плавание эффективно при сколиозе как у детей, так и у взрослых. С помощью данной процедуры достигается ряд задач:

  • разгружается позвоночный хребет;
  • значительно улучшается работа сердечной мышцы и дыхательной системы;
  • исправляется осанка;
  • повышается выносливость;
  • укрепляется мышечный корсет спины.

При регулярном посещении бассейна человек сможет предотвратить дальнейшее искривление позвоночного столба. Стили плавания подбирает лечащий врач в зависимости от степени искривления. Первое время тренировки должны проходить под чутким контролем инструктора, чтобы в случае неправильной техники, он смог вовремя ее исправить.

Плавание очень полезная процедура не только при искривлении позвоночника, но и при ряде других заболеваний и состояний. К ним относятся:

  • дегенеративно-дистрофические изменения позвоночного хребта (например, остеохондроз);
  • отклонения со стороны эндокринной системы (ожирение любой степени);
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания суставов (артрит, артроз);
  • нарушения со стороны нервной системы (депрессия, повышенная нервная возбудимость).

В случае со сколиозом, показаниями являются 1 и 2 степень заболевания. При таких степенях можно добиться высокой результативности за достаточно короткий срок (около 5-6 месяцев регулярных занятий). При 3 и 4 стадиях заболевания с помощью одного плавания не получится добиться выпрямления позвоночного хребта, но занятия проводят как профилактику.

Плавание и сколиоз – два тесно связанных между собой понятия. Согласно статистике, плавание – один из наиболее эффективных способов терапии данного заболевания. Как правило, основными показаниями к проведению водных процедур являются 1 и 2 стадии сколиоза. На таких стадиях с помощью водных мероприятий можно избавиться от искривления позвоночного хребта.

Плавание на 3 и 4 стадии заболевания не является эффективной процедурой, но врачи могут его назначить для улучшения общего состояния больного. Без разрешения врача на таких стадиях категорически запрещено заниматься плаванием. Это связано с сильной деформацией позвоночного столба, которая может сопровождаться рядом негативных симптомов.

Плавание – полезная процедура, которая рекомендована большинству людей. Но существует ряд противопоказаний, при которых стоит воздержаться от данной процедуры. К ним относятся:

  1. любые респираторные заболевания, находящиеся в острой фазе.
  2. Инфекционные заболевания (в особенности туберкулез).
  3. Кровотечения в брюшной полости.
  4. Подвижность позвоночно-двигательных сегментов (ПДС позвоночного хребта).
  5. Индивидуальные особенности организма.
  6. Открытые ранения на теле (глубокие, колотые).
  7. Различные венерические болезни (например, гонорея, сифилис и герпес).
  8. Почечнокаменная болезнь.
  9. Хронические патологии, затрагивающие сердечно-сосудистую систему (в частности, ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертония).

Лечебное плавание – универсальное средство лечения, доступное большинству людей. Противопоказано оно только лицам у которых имеются:

  • Респираторные заболевания в острой форме.
  • Чрезмерная подвижность позвоночных сегментов.
  • Открытые раны.
  • Венерические заболевания.
  • Туберкулёз.
  • Инфекционное поражение кожного покрова.
  • Глазные болезни.
  • Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Мочекаменная болезнь.

Для остальных людей, использование плавания и физических упражнений в воде, станет эффективным средством восстановления опорно-двигательной системы.

Бассейн при сколиозе 1 степени

Лечебное плавание при сколиозе показано для всех возрастов и при любой стадии искривления. Противопоказаний для больных сколиозом нет. В бассейн не допускаются люди при следующих состояниях:

  • острая фаза вирусных и бактериальных инфекций сопровождающиеся высокой температурой тела или воспаление мягких тканей;

  • патологическая подвижность позвонков;

  • открытая форма туберкулеза;

  • повреждение кожи;

  • заболевания ССС в стадии декомпенсации;

  • почечная недостаточность;

  • эпилепсия;

  • не стабильное психическое состояние;

  • болезни глаз.

Советы от экспертов

Бассейн при сколиозе 1 степени

В ходе выполнения лечебного плавания рекомендуется придерживаться несложных правил:

  • Стиль плавания, как, впрочем, и упражнения для ЛФК, должны подбираться специалистом, коими являются лечащий врач или тренер.
  • Соблюдать правильную технику дыхания.
  • Во время плавания паузы скольжения, в ходе которых позвоночник самостоятельно вытягивается, должны быть продолжительными.
  • Сложные в техническом исполнении упражнения следует выполнять лишь в присутствии тренера.
  • Лечебное плавание при сколиозе должно быть регулярным: в идеале 2, а лучше 3 раза в неделю.
  • Каждое занятие должно сопровождаться плавным увеличением нагрузки, причем каждое последующее упражнение должно закреплять предыдущее.

Не стоит игнорировать эти советы, ведь они помогут усвоить технику плавания без вреда для здоровья. Когда человек находится в воде, его вес снижается, и тело приобретает привычное положение. Мышцы при этом расслаблены и функционируют без спазмов.

Как отмечают эксперты, плавание положительным образом сказывается на легких – они начинают трудиться в полную мощь. Помимо этого, устраняется венозный застой, повышается иммунитет, ускоряется метаболизм.

Особенности выполнения занятий

Комплекс упражнений должен включать:

  1. тренировку дыхания;

  2. общее укрепление организма;

  3. корректирующие движения для исправления ассимметрии.

7 простых упражнения для занятия в бассейне при сколиозе

По той причине, что из-за сколиоза может нарушиться работа дыхательной системы и сердца, перед плаванием при сколиозе стоит освоить технику правильного дыхания. Ее можно выполнять и в бассейне. Для этого стоит принять положение стоя, положив руки на бортик. После этого сделать глубокий вдох, задержать дыхание и опуститься в воду с головой. Наклонить голову и сделать выдох под воду, после этого вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

При следующем положении нужно встать спиной к стенке искусственного водоема и глубоко вдохнуть. После это присесть, полностью погрузившись под воду. Выдыхать в этом положении в течение 20-30 секунд. Потом принять исходное положение, повторить 10-15 раз.

Лечь на воду животом, держась руками за край бассейна. Чтобы удерживать положение, можно двигать ногами вниз и вверх. Делается вдох, потом выдох в воду – повторять 1-2 минуты.

Симметрия и асимметрия

В ходе лечебного плавания при сколиозе находят широкое применение симметричные и асимметричные упражнения. Достоинство первых заключается в сохранении срединного положения позвоночника. При этом эффект достигается, если равномерно напрягать вогнутую и выпуклую части спины. Спустя какое-то время мышцы по обеим сторонам тела станут равнозначными. Это позволит выровнять вогнутую сколиотическую дугу.

Действие асимметричных упражнений направлено на неравномерное развитие вогнутости и выпуклости. Это позволяет сконцентрировать лечебное воздействие на проблемном участке позвоночника. Иными словами, если поднимать руку со стороны сколиотической дуги, она выравнивается в силу изменения положения пояса верхних конечностей.

Стоит заметить, что плавание при сколиозе 3 степени с асимметричными упражнениями врач назначает для пациента в зависимости от локализации патологии и при необходимости.

Техника безопасности

При этом больные должны стараться как можно дольше выдерживать паузу скольжения, поскольку именно в этот промежуток времени наиболее всего вытягивается позвоночник. На фоне статического напряжения мышц туловища это и оказывает корригирующий эффект.

Плечи при этом должны располагаться параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения. Работать руками и ногами нужно симметрично, держать их на одном уровне.

Огромное достоинство данного стиля для людей с проблемами спины состоит в том, что он не увеличивает подвижность позвоночного столба, не вынуждает пловца выполнять вращательные движения корпусом и тазом, что очень нежелательно при деформации.

В отличие от брасса при плавании стилями кроль и баттерфляй пловец выполняет позвоночником движения вращательного характера, особенно его поясничным отделом. Это приводит к повышению мобильности позвоночного столба. По этой причине такие стили не применяются для коррекции искривлений.

В абсолютном большинстве случаев показан брасс, выполняемый на груди. Если же у больного выраженное искривление грудного отдела по типу кифоза, то примерно 40% времени тренировок он должен отдавать плаванию брассом на спине.

Бассейн при сколиозе 1 степени

Итак, если у пациента плоская спина, то плавать нужно на груди. Напротив, пациентам с кифозом нужно плавать именно на спине.

Если у пациента деформация грудного отдела по типу лордоза, назначают плавание брассом или баттерфляем, но без выноса рук из воды. Если же диагностирован лордоз поясничного отдела, показано плавание с дощечкой, которую подкладывают под живот.

Плавать разрешается как в бассейне, так и открытом водоеме. Стоит отметить, что плавание в открытом водоеме должно быть на контролируемом участке с буйками (без сильного течения и с исследованным дном). При осуществлении плавания при сколиозе важно правильно дышать. Это повысит эффективность от занятий.

При плавании в бассейне рядом должен быть инструктор и спасательные средства. На пустой желудок нельзя плавать, как минимум, за 1-2 часа до тренировки необходимо поесть. Если температура воды в бассейне ниже, чем температура окружающего воздуха, человек должен осуществить небольшую разминку. Она необходима для разогрева тела (наклоны туловищем, повороты головы, приседания). Очень важно не допускать переохлаждения и не проводить слишком много времени в воде.

Какой стиль выбрать

Разберем каждый из них чуть более подробно.

Бассейн при сколиозе 1 степени

Занятия при сколиозе рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, время плавания от 45 минут до часа. Перед погружением в бассейн желательно уделить 5-10 минут общей разминке и только после этого спускаться на воду. На протяжении занятий используются все возможные стили на протяжении всего занятия человек должен проплыть около 1000 метров в совокупности.

Какие стили используются в плавании при сколиозе.

  • На спине. Лежа на спине в спокойном темпе следует одновременно выполнять движения ногами вверх-вниз и грести руками. Дыхание спокойное, взгляд в потолок. Лежа на спине является универсальным стилем при поражении позвоночника.

  • Брасс. Плавание брассом подходит для лечения сколиоза. Лежа на воде плавец выполняет симметричные гребки в горизонтальной плоскости.

  • Кроль. Метод плавания сочетает быстрое движение в воде сопровождающееся дыхательной тренировкой. Лицо плавца большую часть находится под водой.

  • Плавание стилем баттерфляй подходит только физически тренированным людям. Упражнение достаточно сложное. При лечении сколиоза вводится последним из перечисленных стилей, если человек хорошо себя чувствует в воде, то движения в данном стиле возможно с первого урока.

При сколиозе применяют конкретные стили плавания. Это позволяет добиться максимальной результативности от тренировок. Рассмотрим подробнее, как правильно плавать при сколиозе.

  1. Стиль баттерфляй. Один из наиболее сложных стилей с точки зрения физической подготовки (подходит не для всех). Баттерфляй заключается в плавании на животе, верхние конечности при этом делают гребки, а нижние конечности волнообразные движения. Из-за высокой сложности, таким стилем советуют проплывать не более 150-200 м.
  2. Стиль Кроль. Как и предыдущий стиль, он характеризуется плаванием на животе. Кроль является одним из особо быстрых стилей. Во время плавания руками активно гребут, а ногами совершают последовательные движения вверх-вниз. Основную часть времени лицо находится под водой. Дистанция – не более 200 м.
  3. Стиль брасс. Это один из основных стилей плавания, которые назначают при терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он представляет собой плавание на груди, во время которого все конечности в горизонтальной плоскости осуществляют симметричные движения. Рекомендуемая протяженность дистанции – 250 м. Со сколиозом редко назначают плавание брассом на спине.
  4. Плавание на спине (попеременные движения верхними конечностями). Во время такого вида плавания взгляд должен быть устремлен в потолок, а верхние конечности должны быть расположены вдоль туловища. Нижними конечностями осуществляют попеременные движения вверх-вниз. Приблизительная протяженность дистанции – 250 м.
  5. Плавание на спине (одновременные движения верхними конечностями). По технике стиль похож с предыдущим, единственное отличие заключается в движении рук. Вместо попеременных движений делают одновременные движения.

Все вышеописанные стили могут быть применены при сколиозе позвоночного хребта. Кроль или баттерфляй подходят наиболее физически развитым людям, которые предпочитают плавать на животе.

Плавание на спине

Может осуществляться с попеременным либо одновременным движением рук. Здесь нужно принять классическое положение – параллельно воде, смотреть в потолок, руки же вытянуть вдоль тела. Ногами двигать вниз и вверх, одновременно с этим грести руками. Проплыть 200 метров.

В другом случае, при аналогичном исходном положении, движения руками выполняются одновременно. Дистанция уже немного короче – 10 метров.

Данный стиль плавания при сколиозе 1 степени считается одним из самых древних – ему насчитывается порядка 10 тысяч лет. Но от этого его популярность ничуть не страдает – напротив, и по сей день брассом исправляется осанка человека.

Плавание ведется лежа на груди, при этом верхними и нижними конечностями производятся симметричные движения относительно горизонтальной плоскости. Здесь расстояние уже чуть больше – 300 метров.

А это уже считается скоростным видом плавания. Голова при этом все время должна находиться в воде, а для вдоха она поворачивается в сторону во время совершения гребка. Положение тела все то же, что и при брассе – лежа на животе. Руки выполняют движения попеременно, ноги — те же движения вверх и вниз. Дистанция – 200-300 метров.

Занятия плаванием для детей

Если у ребенка диагностирован сколиоз поясничного и грудного отделов позвоночного хребта, то для его терапии также применяют асимметричные исходные позиции, но уже для области таза. При такой ситуации при плавании нижняя конечность должна быть отведена в сторону. Иногда встречается комбинированный тип заболевания (характеризуется искривлением в области груди и поясницы). Тогда для начала должное внимание стоит уделить поясничному отделу позвоночного хребта.

Примерная программа лечебного плавания

Технику лечебного плавания при сколиозе определяет лечащий врач, соответственно степени заболевания и общему физическому состоянию пациента. Расстояние, которое необходимо проплыть за одно занятие, устанавливает специалист. Как правило, советуют применять разные стили и в сумме проплывать около 900-1100 м.

Помимо плавания в перерывах следует совершать специальную гимнастику в воде. Упражнения подберет специалист в соответствии со стадией сколиоза. Они положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системах человека, способствуют укреплению мышечного каркаса и иммунитета человека.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Как это ни странно звучит, но ЛФК может применяться, и с успехом при сколиозе, в воде. Методики помогают укрепить мышцы и расслабить находящиеся в тонусе.

Использованы могут быть кувырки назад или вперед, дыхательная гимнастика. Поможет и специальная зарядка, выполняемая в положении на спине.

Головой рука прижимается к уху, а второй совершаются гребки, которые напоминают плавательные движения. После возвращения в исходное положение руки меняются.

В неглубокой части бассейна выполняется игра, напоминающая «водное поло». Вытягивая руки впереди себя, выполняют скольжение ими по поверхности воды.

На воде необходимо лежать ровно в горизонтальном положении.

Совершать каждое упражнение, необходимо постоянно задерживая дыхание.

Бассейн при сколиозе

Эффект даст применение методик ЛФК и аэробики, выполняемой в воде. Дополнительное воздействие окажут и плавательные средства, они будут способствовать дополнительному укреплению мышц.

Даже если человек не умеет плавать, это не является противопоказанием к занятиям в воде. В таком случае отдать предпочтение нужно мелким бассейнам, а заниматься с человеком должен инструктор, имеющий большой опыт.

Кроме того, консультацию должен провести и врач. Перед тем как выполнять упражнения, необходимо провести несколько предварительных занятий, они помогут человеку почувствовать воду и освоиться в ней.

Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка. Сколиотические изменения зачастую приводят к нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому кроме физических навыков плавания, необходимо освоить технику дыхательной гимнастики.

  • В положении стоя, расположите руки на бортике бассейна. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой под воду. Опустите голову вниз и выполните выдох в воду, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  • Стоя в воде спиной у стенки бассейна сделайте глубокий вдох. Выполните приседание, полностью погрузившись под воду. Начинайте медленно выдыхать (выдох необходимо растянуть на 20-30 секунд). Вынырните, отдышитесь и повторите действия ещё 5-10 раз.
  • Лёжа на воде лицом вниз, возьмитесь руками за бортик бассейна. Для удержания исходного положения выполняйте попеременные движения ногами вверх и вниз, с небольшой амплитудой. Делайте вдох, а затем выдох в воду (рекомендуется диафрагмальный способ дыхания). Упражнение нужно выполнять в течение 1-2 минут.
  1. Бассейн при сколиозе
  2. Плавание на спине (одновременные движения обеими руками). Примите положение тела по аналогии с предыдущим упражнением, только теперь грести необходимо будет двумя руками одновременно. Проплывите расстояние в 100 метров.
  3. Брасс. Данный стиль плавания появился ещё в древности, приблизительно 10 тысяч лет назад и на сегодняшний момент является одним из основных видов плавания, применяемых для лечения сколиоза. Плавание брассом производится на груди, левые и правые конечности при этом делают симметричные движения в горизонтальной плоскости, параллельной поверхности воды. Длина дистанции для плавания должна составить 300 метров.
  4. Бассейн при сколиозе
  5. Баттерфляй. Плавание этим стилем считается наиболее сложным и физически изнуряющим. Баттерфляй — вид плавания на животе, при котором левые и правые конечности производят симметричные движения (руки — мощные гребки, а ноги — волнообразные движения). Проплывите 200 метров данным стилем.

В общей сложности за 1 занятие необходимо проплыть около 1000 метров различными стилями. Занятия следует проводить не чаще 2-3 раз в неделю. Если по каким-либо причинам вы не можете выполнить такой объём нагрузки, то уменьшите дистанции заплывов до приемлемого для вас уровня. Люди не имеющие достаточных навыков плавания, могут приобрести себе в помощь специальные доски для плавания, сделанные из пластика, модернизированного пенопласта, пенополиэтилена и других материалов.

Кроме положительного воздействия при сколиозе, плавание оказывает эффект эмоциональной разгрузки, имеет общее оздоровительное и гигиеническое значение. При регулярных занятиях увеличивается ёмкость легких, улучшается терморегуляция, корректируется плоскостопие, оптимизируется частота сердечных сокращений, укрепляется иммунитет. Рекомендуется также совмещать плавание с лечебной физкультурой проводимой в домашних условиях.

Для применения предложенных упражнений на мелководье, отсутствие навыков плавания не является препятствием. Неглубокая часть бассейна подходит для выполнения следующих упражнений:

  1. В положении по грудь в воде, широко расставив ноги, осуществляйте наклоны вперёд. После глубокого вдоха – продолжительный выдох в воде. Выполняйте при этом движения руками в стиле брасс.
  2. У поручня бортика бассейна. На животе: ноги сводить и разводить в прямом положении, выполнять ими движения в стиле кроль и брасс попеременно. На спине: выполнять тоже самое, но с дополнением в виде движения ногами под названием «езда на велосипеде».
  3. Бассейн при сколиозе

Бассейн при сколиозе

Выполняя эти упражнения вы сможете укрепить мышцы, улучшить координацию движений и со временем полноценно освоить технику плавания различными стилями.

Стоит отметить, что описанные стили плавания и упражнения в воде могут быть использованы при наличии сколиоза 1 и 2 степени. При более сложных формах деформации (3 и 4 степень) программа тренировок должна подбираться исключительно квалифицированным специалистом.

При выполнении физической нагрузки, вы должны учитывать свой возраст, индивидуальные особенности организма и степень подготовленности к таким нагрузкам. Перед тем как приступить к плаванию следует проконсультироваться у лечащего врача и дерматолога. Во время занятий нужно придерживаться общих принципов:

  • При сколиозе запрещены прыжки в воду и кувырки. Технически сложные движения могут причинить вред.
  • Необходимо исключить вращательные движения позвоночника вокруг оси.
  • Не вытягивать позвоночник с помощью специальных приспособлений.
  • Правильная постановка дыхания – основа эффективности водных процедур.

Плавание – это естественный способ лечения сколиоза и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В результате искривления позвоночника нарушается симметрия тела, повышается уровень напряжённости мышц спины, возникает неравномерная нагрузка на межпозвонковые диски.

Используя лечебное плавание при сколиозе можно избежать негативных последствий этого заболевания и активизировать восстановительные процессы в организме.

Плавание при сколиозе является одним из важных методов коррекции. Лечебное плавание отличается от обычного, поскольку преследует совершенно иные цели. Кроме того, комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого больного в зависимости от типа и степени сколиоза.

Сколиоз 1-й степени. Показаны стили:

  • брасс, выполняемый на груди, при этом нужно стараться максимально удлинять паузу скольжения;
  • кроль, выполняемый на груди, для тренировки ног;
  • плавание на скорость.

Сколиоз 2-й и 3-й степени. Для коррекции кривизны приветствуется:

  • брасс, выполняемый на груди;
  • асимметричные исходные положения.

Такое плавание способствует снижению нагрузки на вогнутую сторону дуги.

Сколиоз 4-й степени. При деформации такой степени говорить о коррекции уже поздно. В данном случае можно укрепить здоровье, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Показаны:

  • брасс, выполняемый на животе;
  • упражнения для дыхания;
  • плавание на скорость на короткие дистанции.

Последнее упражнение выполняется под строжайшим контролем тренера.

Техника скольжения

Пловец должен научиться правильно выполнять данную технику. Она заключается в определенных принципах. Плавание брассом делится на 2 фазы: рабочую (непосредственно гребок руками и отталкивание ногами) и фазу скольжения (когда пловец не выполняет никаких движений). При сколиозе очень важно, чтобы вторая фаза длилась как можно дольше.

Комплекс включает в себя ряд блоков, каждый из которых состоит из нескольких упражнений. Очень важно соблюдать четкую последовательность выполняемых упражнений.

Программа состоит из следующих блоков:

  1. Блок порядковых упражнений. Сюда включено построение на суше и в бассейне.
  2. Блок дыхательных упражнений. Они выполняются на суше, участники лечебной группы стоят у бортика.
  3. Блок подготовительных упражнений. На данном этапе выполняется плавание брассом на груди.
  4. Блок корригирующих упражнений. Сюда включены различные упражнения, которые преследуют разные цели:
  • активное вытягивание позвоночного столба при помощи техники удлиненного скольжения при плавании брассом на груди;
  • индивидуально подобранные упражнения для коррекции деформации;
  • развитие мышечной силы при помощи плавания на скорость и с утяжелителями (ластами для ног или лопатками для рук).
  1. Блок завершающий. Сюда включено плавание произвольным стилем, игры в воде.

Заключение

Плавание при сколиозе приводит к улучшению состояния. Систематические занятия в бассейне позволят предупредить дальнейшее развитие искривления, избежать появления осложнений, скорректировать состояние мышечного корсета, улучшить общее состояние. При сколиозе 1 степени прогноз благоприятный, удается полностью восстановить здоровье.

Теперь можно сделать вывод в отношении занятий плаванием при сколиозе. Это верный, но самое главное — полезный способ для оздоровления позвоночника. Данное лечение не имеет серьезных противопоказаний. Конечно, имеются исключения, но они редки. И в основном, кроме пользы, они ничего более не несут. К тому же, бассейн в наше время есть практически в каждом городе, а посещения имеют вполне доступную цену.

При помощи разного рода техники плавания можно полностью исправить сколиоз I степени и существенно снизить последствия II или III стадии заболевания позвоночного столба.

Что нужно учитывать?

Плавание ставит перед собой много целей, которые можно достичь. Оно позволяет:

  • Разгрузить позвоночный столб;
  • Привить навыки правильной осанки и скоординировать движения;
  • Увеличить силу мышц и их выносливость;
  • Улучшить работу сердца и легких;
  • Закалить организм;
  • Профилактировать психоэмоциональную нагрузку на организм человека.

При занятии плаванием физические упражнения подбираются строго индивидуально и под контролем опытного инструктора. Во время подбора исходного положения и упражнений учитывают степень сколиотической деформации, в какую сторону она направлена.

Значение имеет и степень физической подготовки, наличие сопутствующей патологии, она не должна быть противопоказанием к занятиям плаванием.

Во время плавания необходимо правильно дышать, за счет этого удается предотвратить развитие дыхательной или сердечно-сосудистой недостаточности. Во время дозированной тренировки все сопровождается периодическими задержками вдоха и выдоха, что тренирует межреберные мышцы.

Полностью потребуется исключить упражнения, которые увеличивают подвижность позвонков. Нельзя делать круговые движения, использовать приспособления и упражнения в воде, которые способствуют пассивному вытягиванию.

Движения конечностей должны быть синхронны с дыханием, важно постоянно тренировать время скольжения и самовытяжения позвоночного столба.

Разные стадии болезни — разный подход

Для излечения сколиоза самым эффективным стилем плавания считается брасс на груди с предельно удлиненным перерывом скольжения.

Мышцы корпуса напрягаются в это время статически, а позвоночный столб предельно вытянут.

Антисколиотический эффект достигается за счёт симметрии в движениях нижних и верхних конечностей, что не перегружает позвоночный столб и стабилизирует его положение.

Когда врач или тренер стоит перед выбором упражнений ЛФК в воде, он, в первую очередь, учитывает степень сколиоза:

  1. Когда у пациента 1-я степень – достаточно и симметричных упражнений: брасс и кроль на груди, контролируемый скоростной Бассейн при сколиозе
  2. Если же сколиоз запущен и находится уже на 2-й и 3-й стадии – врач и тренер вынуждены прибегнуть к асимметричным упражнениям.
  3. Четвертая стадия искривления требует иного подхода. Предпочтительны симметричные упражнения, асимметрическая практика допустима лишь при положительном прогрессе.

Перечень плавательных упражнений

При лечении сколиоза 1 степени плавание выполняется по следующей схеме:

  • В положении стоя расположите руки на бортике. Сделайте вдох с задержкой дыхания и опустите голову в воду. На выдохе потяните ноги назад и опустите голову вниз. При этом подбородок должен касаться тела. Вернитесь в исходную позицию. Число повторов – 20 раз;
  • Плавайте на спине с гребком 2 руками. Перед выполнением ознакомьтесь с методикой. Расстояние для преодоления на спине – 200 метров;
  • Преодолевайте 100 метров на спине аналогично предыдущему шагу, но с переменой рук;
  • При плавании брассом 300 метров каждый гребок следует совершать на вдохе, но при этом работа ног и рук должна осуществляться отдельно. На вдохе опустите голову в воду, а после этого поработайте ногами. На выдохе поджимайте колени к животу и держите спину ровно. Носки колени должны быть развернуты в стороны под углом в 45 градусов. Для скольжения по воде необходимо отрабатывать ноги в течение 2 секунд;
  • Для устранения искривлений позвоночного столба необходимо плавать кролем на длину в 200 метров;
  • Плавательные процедуры баттерфляем позволяют укрепить мышечный каркас спины при преодолении расстояния в 200 метров. При этом гребок необходимо совершать полусогнутыми руками. В момент гребка спина должна быть ровной, а пронос проводить с ровными ногами;
  • Тренировку следует заканчивать дыхательными упражнениями. Если заключительный этап заканчивается раньше, к занятию следует добавить использование пластиковой доски. Руки разместите на ней, а ногами следует имитировать стиль кроль. При подъеме головы необходимо осуществить вдох, а тело расположить в воде горизонтально.

Есть много упражнений, которые могут быть выполнены в воде и принести пользу при различных степенях сколиоза. Выполнять их лучше при помощи инструктора и в просторном бассейне. Но также есть и особенность в том, что для каждой степени есть различный комплекс упражнений.

При искривлении первой степени, в исходном положении стоя, руки складываются на бортике. Делается глубокий вдох, после чего задержка дыхания, приседание и полное погружение головы под водой.

Во время выдоха голова опускается вниз, а ноги тянутся назад. Во время выполнения этого упражнения подбородком нужно коснуться груди.

После необходимо вернуться в исходную позицию. Кратность исполнения составляет 20 раз.

Помогает и плавание на спине, во время которого грести нужно, используя обе руки. Необходимо преодолеть расстояние примерно в 200 метров. После нужно преодолеть 100 метров, но только руки используют попеременно.

Можно поплавать брасом на расстояние 300 метров. Каждый гребок руками совершается во время вдоха, но вот ноги и верхние конечности работают по отдельности.

Вдыхая, голова опускается в воду, а после работают ногами. Во время выдоха прижимают колени к животу, спина держится ровно.

Носки и колени разворачивают по сторонам под углом в 45 градусов, а чтобы скользить по воде, ноги отрабатываются на протяжении 2 секунд.

Плавание стилем «баттерфляй» помогает при первой степени укрепить мышцы спины, расстояние, преодоленное этим стилем, должно равняться 200 метрам. Гребок совершается полусогнутыми руками, а в момент его совершения спина максимально ровная. Работать нужно только ровными ногами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: