Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

  • различные травмы;
  • нехватку необходимых для организма веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный режим питания и питья;
  • чрезмерные нагрузки;
  • длительное пребывание в неудобном положении;
  • резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

  • тщательно следить за питанием;
  • уделять внимание отдыху;
  • отказаться от алкоголя и кофе;
  • исключить курение;
  • скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

йога при грыже позвоночника

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Данные асаны направлены на снятие напряжения в шее. Йога при грыже позвоночника должна выполняться предельно осторожно. Если грыжа располагается в шейном отделе, то следует большое внимание уделить положению головы во время практики.

Для лечения грыжи в шейном отделе нередко используются другие дополнительные методы лечения, такие как физиолечение, медикаментозная терапия. Они могут использоваться в комплексе с йогатерапией.

Данная патология нередко появляется именно в грудном отделе. В этом месте ее появление обусловлено специфическим образом жизни, наличием сколиоза и недостаточных нагрузок. При заболеваниях грудного отдела позвоночника могут выполняться следующие асаны:

  • тадасана;
  • баласана;
  • уттхита паршваконасана.

Они направлены на укрепление мышц, а также на снятие болевых ощущений в данном отделе. Они максимально сбалансированы для того, чтобы их исполнение было доступно людям с проблемами в грудном отделе.

Наиболее тяжелыми обычно бывают грыжи в поясничном отделе позвоночника. Поскольку их лечение затруднено необычным расположением, то и к йоге при данной проблеме следует отнестись с особенной внимательностью. Доступны для исполнения следующие асаны:

  • супта падангуштхасана;
  • ардха шванасана;
  • адхо мукха шавасана.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Данные асаны направлены на расслабление поясницы. При их выполнении необходимо следить за тем, чтобы спина была максимально ровной и не было чрезмерного напряжения в других отделах позвоночника.

Изначально формируется протрузия, после уже может появиться и более серьезная проблема, при несвоевременно начатом лечении. Однако, протрузия у человека может находиться долгие годы. Йогатерапия направлена на снятие напряжения и расслабление данной зоны, а также на освобождение зажатых нервных окончаний, в результате появившейся проблемы.

Данные позиции позволяют расслабить поясничный отдел и разгрузить зажатые нервные окончания. Выполнять асану необходимо в расслабленном состоянии, не напрягая мышцы других отделов спины.

Практика может использоваться не только для лечения, но также и для профилактики многих патологий, в том числе и позвоночного столба. При имеющихся патологиях нельзя заниматься йогой во время сильных болей. Помимо этого, следует воздержаться от любых физических нагрузок во время болезней, при высокой температуре.

Йога при протрузии и грыже должна быть очень мягкой, движении координированными и плавными. Резкие движения полностью исключаются также как и резкие переходы.

Ниже представлен список из нескольких упражнений, помогающих справиться с межпозвоночной грыжей и предотвратить в будущем её появление. Асаны направлены на укрепление мышц поясничной и тазовой зоны, а также для улучшения их кровоснабжения.

Поза Супта Падангуштхасана относится к упражнениям, помогающим справиться с болью в спине и области таза, предупреждая развитие грыжи и помогая вылечить это заболевание, усиливает кровоснабжение в тазовой зоне и ногах.

Техника выполнения заключается в следующем:

  1. в положении лёжа на спине расслабьте мышцы ягодиц и положите руки вдоль туловища, прижав плечи к коврику;
  2. возьмите ремень в правую руку и сделайте из него петлю, в которую просуньте пятку правой ноги;
  3. вытяните руку, продолжая держать в ней ремень, а затем согните ногу и отведите её максимально вправо;
  4. после этого ногу рекомендуется распрямить, насколько это возможно, при этом левая рука вытягивается на уровне плеча (не отрывайте левое бедро от коврика);
  5. верните руки и ноги в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой, держа ремень в левой руке.

С помощью тренировки ног можно избавиться от проблемы с поясницей. На это и направлено данное упражнение.

  1. исходное положение не отличается от предыдущей асаны;
  2. начинаем опять с правой ноги – с помощью петли из ремня, наброшенной на стопу, поднимите ногу перпендикулярно полу (натягивать ремень нужно обеими руками, согнутыми в локтях);
  3. полностью разогните колено;
  4. левое бедро и плечи должны быть плотно прижаты к коврику;
  5. повторите то же самое с левой ногой.

При ускоренном выполнении рекомендуется поднимать ногу на вдохе и опускать на выдохе. Занятие прекращается с первым подёргиванием мышц, так как не допускается перенапряжение.

Ардха Шванасана

При выполнении этого упражнения необходимо стоять рядом со стеной, коврик для йогатерапии не понадобится:

  1. находитесь в положении стоя лицом к стене на расстоянии метра от неё;
  2. сделайте наклон, чтобы положить на её поверхность руки на ширине плеч, но не ниже уровня груди;
  3. медленно делая вдохи и выдохи, наклонитесь, перемещая руки по стене вниз;
  4. выпрямите руки параллельно полу;
  5. на вдохе вытяните позвоночник, а на выдохе втяните его вниз (при сильной нагрузке на зону поясницы можно немного согнуть ноги в коленях);
  6. повторив несколько раз, начните возвращение в обратное положение;
  7. на вдохе встаньте прямо;
  8. повторите асану несколько раз.

Шавасана

Этой позой рекомендуется заканчивать комплекс занятий йогой. Данная асана – это расслабление в лежачем состоянии, восстанавливающее силы. Им можно заниматься минимально от пяти минут и максимально до двух часов.

Техника выполнения:

  1. лягте на специальный коврик на спину и немного расставьте конечности в сторону (приблизительно на 45 градусов);
  2. шея должна быть расслаблена, голова – лежать прямо, однако на одном уровне с позвоночником;
  3. дышите медленно и глубоко (должно присутствовать ощущение, что вы дышите животом);
  4. избавьтесь от посторонних мыслей.

Помимо коврика для этой асаны потребуется несколько одеял либо плотных полотенец, которые необходимо свернуть в 2-4 раза, чтобы подкладывать под колено и туловище во время тренировки.

Выполнение:

  1. лягте на живот, вытянув одну ногу на коврике и убрав вторую на сложенные в несколько слоёв полотенца (колено и стопа должны быть согнуты, вся голень – находиться на полотенцах);
  2. расслабьте руки, разведите их в стороны либо положите на уровне головы;
  3. голова должна лежать на щеке;
  4. оставайтесь в этой позе не менее 120 секунд;
  5. проделайте то же упражнение со второй ногой.

Подобная асана наиболее эффективна при выполнении на стульях либо диване.

Выполнение:

  1. если вы лежите на поставленных вместе нескольких стульях, обязательно постелите на них несколько полотенец либо одеяло, чтобы поверхность была мягче, а выполнение упражнения комфортнее;
  2. лягте на живот, свесив одну ногу вниз (она должна быть расслаблена);
  3. голова должна лежать на щеке, а рука свободно спускаться вниз;
  4. в подобной позе необходимо пробыть не менее 120 секунд;
  5. повторите упражнение, проделав то же самое с другой ногой.

Йога при грыже позвоночника — это очень действенный метод лечения спины, однако, как и любая терапия, он имеет некоторые противопоказания и правила. Грыжи позвоночника — тяжелое и очень серьезное поражение позвоночного столба, возникающее в результате слабости тканей и мышц и смещения межпозвоночных дисков. Сегодня в мире огромное количество людей имеют те или иные проблемы с позвоночником, и многим из них отлично помогает выполнение йогических упражнений.

  • Позу «Урдхвоттанасана» выполняют при ровной спине стоя. Сомкнув поднятые вверх руки сзади головы наподобие замка, меняют положения ладоней при помощи круговых вращений. Ладони выворачивают кверху, сначала тыльную, потом лицевую сторону при втянутом животе и напряженных мышцах. Следят за ритмом дыхания, чтобы можно было его вовремя скорректировать
  • Поза «Адхо Мукха Шванасана» требует наклона туловища с фиксацией стоп и пальцев ладоней на поверхности пола. Стойку на носочках ног с переносом на них веса сменяют упором на пятки. Спина все время согнутая, но без отрыва рук от пола. Завершают действия перекрещиванием рук сзади на затылке по
  • Позу можно приравнять к стойке на руках лежа, однако ноги разводят не шире, чем плечи. Для раскрытия грудной клетки плечи отводят назад, прижимая к туловищу верхнюю часть рук, сопровождая процесс ровным дыханием. Упражнение завершают, не достигая порога усталости
  • Поза «Баддха Конасана» требует выполнения под наблюдением инструктора. Сидя на полу, колени разводят в стороны при расправленных плечах и соединенных стопах, обхватив руками придвинутые к паху стопы. Вытягивая макушку головы кверху, следует прижать пятки максимально к промежности, выполняя наклоны в стороны с переносом веса на бедро. Асана особо полезна для женщин при радикулите и грыжах
  • Поза «Шавасана» способствует расслаблению мышц без физической нагрузки. Асану творят лежа, добиваясь расслабления мышечного корсета, спокойного дыхания, ровного сердцебиения при вытянутых руках и ногах. Правильно выполненные действия, при ритмичном и медленном дыхании, ведут к глубокому расслаблению.

Йога как профилактика и лечение спинных грыж

Диагностируя у пациента позвоночную грыжу, медики назначают регулярное выполнение физических упражнений. Восточная гимнастика является в таком случае идеальным вариантом, поскольку она корректирует организм, позволяет обрести гармонию и баланс, благодаря чему органы восстанавливаются.

Йога назначается как лечение при межпозвоночных грыжах, протрузиях, остеохондрозе и сколиозе. Чтобы вылечить межпозвоночную грыжу, такую гимнастику надо использовать аккуратно.
Важен серьезный подход к такой терапии: курс необходимо подобрать со специалистом, учитывая все индивидуальные особенности организма. Нельзя начинать заниматься самостоятельно.

Йога помогает справиться с грыжами в разных отделах позвоночника: шейном, грудном, пояснично-крестцовом и т. д., к тому же, она благотворно влияет на весь организм, а не только на пострадавшую его часть.

Благодаря этому восточная гимнастика является отличным выбором для борьбы с грыжами позвоночника, однако лучше предупреждать такие

до того, как они появляются. В этом плане

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

также является эффективным методом.

Например, очень полезно заниматься йогой беременным или планирующим беременность женщинам, поскольку проблемы с позвоночником во время и после беременности появляются очень часто в связи с вынашиванием ребенка, которое оказывает негативное влияние на состояние спины.

Чтобы лечение грыжи позвоночника было результативным, при выполнении асан нужно соблюдать некоторые правила:

  • упражняться надо так, чтобы не возникало значительных болей;
  • избегать ударов и толчков в спину, а также прыжков;
  • сначала нужно отказаться от асан, которые предполагают скручивание спины, затем начинать выполнять их очень медленно и осторожно;
  • комплекс упражнений необходимо повторять каждый день, начиная с наименьших нагрузок, постепенно их увеличивать;
  • соблюдать систематичность и придерживаться советов специалиста;
  • если возникла острая боль, нельзя наклоняться вперед с разогнутыми коленями;
  • позу ребенка необходимо выполнять только при наличии предмета, который будет вас поддерживать (подушки, одеяла);
  • ежедневно занятие обязательно должно заканчиваться Шавасаной.

Йоготерапию используют не только для лечения спинных заболеваний, но и для их профилактики, поскольку она способствует расслаблению мышечных зажимов, улучшению кровообращения в позвоночной области, повышению тонуса спинной и брюшной мускулатуры.

Для того чтобы избежать развития позвоночных грыж и укрепить спину, рекомендуется выполнять следующие асаны:

  1. Тадасана (поза горы): этим упражнением начинается и заканчивается тренировка. Необходимо стать прямо, выпрямить спину и расправить грудь, руки расположить «по швам», то есть вытянуть по бокам туловища. Подбородок должен быть расположен параллельно полу. В этом положении надо стоять полминуты, при этом дыхание должно быть спокойным и свободным.Тадасана (поза горы)
  2. Уткатасана (поза стула): стоя в предыдущей позе, нужно согнуть колени и отвести назад таз (как будто вы садитесь на стул), руки поднимите вверх и расположите их так, чтобы они были друг другу параллельны, держите спину ровно. Удерживаться в такой позе нужно около полминуты.Уткатасана (поза стула)
  3. Уттанасана: для выполнения данной асаны надо вернуться в позу горы, затем, удерживая колени полностью прямыми, наклониться вперед, пытаясь максимально приблизиться лицом к ногам и дотянуться руками до носочков. Спину напрягать не надо, она должна просто свисать. Держаться в такой позе нужно 20 секунд.Уттанасана
    Знаете ли вы? Среди первых йогинов ходило поверье, что количество дыханий у человека ограничено. Они верили, что чем медленнее будет их дыхание, тем дольше они проживут.
  4. Дандасана (поза жезла): предварительно расстелив на полу коврик, надо сесть на ягодицы, выпрямить ноги впереди, носочки тянуть на себя, руки расположить по бокам, положив ладони на коврик. Спина и шея должны быть максимально прямыми, макушкой надо тянуться вверх. Держать асану необходимо 20 секунд.Дандасана
  5. Пашчимоттанасана: переходить в данную позу нужно с предыдущей. Надо наклониться вперед, начиная наклон с брюшной части, и уже потом наклонить верхнюю часть спины. Постепенно наклоняясь, надо вести руками по ногам к стопам, затем — ухватиться руками за большие пальцы ног. У новичков с этим могут возникнуть трудности, поэтому им можно ухватиться за лодыжки.Пашчимоттанасана
  6. Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника): расставить ноги так, чтобы между ними было расстояние около метра. Правую стопу поверните пальцами вправо, широко разведите руки и наклонитесь, пытаясь дотянуться правой рукой до правой ноги. Подняв голову, посмотрите на поднятую левую руку. Выйдя из асаны, надо расслабиться и повторить ее, но уже в другую сторону.Уттхита Триконасана

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Асаны при грыжах, поражающих пояснично-крестцовый отдел имеют некоторые особенности. Специальные упражнения, вытягивающие позвоночник действительно способны решить возникающие проблемы, но выполнять нужно их медленно и длительно. Йога – статическая нагрузка, во время выполнения асаны человек «замирает» в одном положении на определенный промежуток времени.

Пациент становит ноги вместе, втягивает живот, напрягает мышцы пресса, сцепляет руки в замок, заводит их за голову. После этого необходимо поворачивать кисти рук таким образом, чтобы они попеременно находились кверху то лицевой, то тыльной стороной. Дыхание ровное, спокойное.

Выполнение позы «собака мордой вниз». Пациент становится ровно, ноги на ширину плеч. Необходимо выполнить наклон вперед, упереться ладонями в пол и прижать ребра к бедрам, если позволяет растяжка. Нужно держать спину ровной, свести лопатки. Обязательно следить за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Можно прижать к груди подбородок для того, чтобы усилить натяжение в спине.

Пациентам, которые столкнулись с грыжей позвоночника в области крестца не рекомендовано откладывать лечение и при первых проявления заболевания обращаться за консультацией к врачу. В том случае, если грыжа будет прогрессировать, умеренны физические нагрузки не смогут оказать положительного воздействия.

Следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  1. Выполнение асан способствует запуску процессов регенерации, однако не сможет полностью избавить от существующих нарушений.
  2. Для достижения лучшего результата может быть рекомендован дополнительный прием определенных групп лекарственных средств: НПВП, миорелаксантов, корректоров микроциркуляции.
  3. В некоторых случаях упражнения йоги хорошо выполнять в период реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства. Регулярные статические нагрузки способствуют укреплению мышечного корсета, предотвращают развитие повторного рецидива болезни.

Йога при грыже

Йога – это не только комплекс физических упражнений, но в первую очередь духовная практика, поэтому перед началом занятия необходимо успокоиться, расслабиться и сосредоточить свое внимание на реакциях организма. В том случае, если возникает сильный дискомфорт или чувство болезненности – практику рекомендовано прекратить.

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана;
  • уттхита триконасана;
  • урдхва мукха шванасана;
  • шавасана;
  • вирабхадрасана;
  • урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Йога при грыже позвоночника требует выполнения как простых, так и сложных упражнений. Для этого нужно знать:

  • Выполнять упражнение если чувствуется резкая боль запрещено. При малозаметных болевых ощущениях выполнять действие можно, но очень внимательно и желательно под чьим-либо контролем;
  • В область позвоночника нельзя допускать удары и толчки. Также следует избегать различного рода прыжков;
  • Различные упражнения на скручивание позвоночника в первые этапы занятий запрещены;
  • Резкие движения запрещены. Делаем все плавно и аккуратно;
  • Стоит начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.

На заметку.Все упражнения лучше выполнять подходами в разное время дня. Минимум три раза в сутки

Стоит помнить, что за один день вылечиться невозможно, но постоянное выполнение упражнений принесут эффект выздоровления.

Протрузии и другие проблемы в позвоночнике достаточно частое явление. Они нередко появляются бессимптомно. На начальных стадиях патология практически не беспокоит человека. Но постепенно начинают появляться болевые ощущения и некоторые другие симптомы.

Йога при грыже может выполняться, однако следует помнить, что необходимо соблюдать предельную осторожность, чтобы не навредить больной спине. Многие асаны направлены не только на укрепление здоровья, но также и на лечение многих заболеваний.

Йога для позвоночника должна выполняться с грамотным подходом, особенно тем, у кого имеются грыжи. Движения скоординированы, медленные и плавные. Йога при грыже может выполняться для любого отдела спины, также как и общей направленности.

Грыжа позвоночника возникает в результате травмирования или смещения ядра диска. Такое выпирание способствует сдавливанию нервных окончаний, в результате чего человек чувствует сильный дискомфорт не только в спине, но зачастую и в конечностях.

Главные аспекты йоги

Можно сказать, что главными аспектами йоги являются дыхание и упражнения. Дыхание в йоге очень важный момент — дышать надо глубоко и спокойно, при этом тело должно быть расслаблено. Очень хорошо, если вы дышите животом, тогда вам проще будет научиться правильно дышать, выполняя асаны. Вдох начинается с области диафрагмы, затем постепенно в процесс включается нижняя часть грудной клетки, потом средняя и заканчивается вдох верхней частью. Выдох выполняется в обратной последовательности.

Такое дыхание очень хорошо улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и активизирует отделы головного мозга.

Асана — это фиксирование тела в определенном положении. Чтобы принять какую-либо позу, много усилий затрачивать не придется, именно поэтому йога — это замечательный способ и для лечения, и для профилактики. Не стоит стремиться с первого раза правильно принять ту или иную позу. На это может потребоваться долгое время. Йога — это не соревнование, это гармония между телом и духом.

Шейный отдел

Она формируется еще до того, как появляется грыжа. Протрузия – процесс, при котором диск позвоночника начинает выпячивать, но разрыв фиброзного кольца еще не произошел.

Из этого определения понятно, что если не предпринять каких-либо действий, то начнет формироваться грыжа, которая повлечет за собой все неприятные симптомы.

Противопоказания

Стоит заметить, что сами по себе диски в позвоночнике достаточно устойчивы к сильным нагрузка, так как главной функцией мышц в этой области является фиксация. Но при образовании протрузии эти мышцы ослабевают и перегрузка мышц дисков приведет к разрыву фиброзного кольца. Если известно, что у человека имеется протрузия, то при помощи йоги можно предупредить развитие патологии позвоночника.

Занятия йогой способны принести желаемый эффект только с учётом соблюдения нескольких важных правил:

  • строгое следование инструкции;
  • изменение привычек и ежедневного поведения человека для поддержания физического здоровья (это подразумевает отказ от курения, употребления алкогольных напитков и т. д.);
  • изменение режимов бодрствования и сна (при грыже позвоночника важно избегать перенапряжения и переутомления);
  • правильный рацион питания (для восстановления повреждённого межпозвоночного диска необходимы микро- и макроэлементы, комплекс витаминов, достаточное количество белков и биологически активных веществ, помогающих правильному функционированию организма).

С её помощью больной растягивает позвоночник, благодаря чему уменьшает давление на нервные корешки и тем самым снижает сильный болевой синдром в поражённой заболеванием области.

При грыже шейного отдела появляются боли, сигнализирующие о том, что нервные корешки раздражаются, а артерии пережимаются. Любые проблемы в шейно-воротниковой зоне приводят к тому, что вегетативная система начинает страдать от перебоев кровоснабжения, в результате развивается ВСД. Чтобы избежать этого, необходимо вести активный образ жизни, получать массаж, заниматься ЛФК или йогой.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника будет способствовать укреплению мышц и растяжению сдавленных дисков. Перед тем как начать выполнение упражнений, надо немного размять шею: сделайте плавные наклоны головой вперед и назад, поверните голову вправо и влево, наклоните голову, стараясь дотронуться ухом до плеча. После разминки рекомендуется выполнить следующее:

  1. Лежа на левом боку, положите голову на вытянутую руку. Поставьте перед собой правую руку и обопритесь на нее. Поднимете голову и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз, затем сделайте то же самое лежа на правом боку.
  2. Сядьте на стул, приложите ко лбу ладонь, наклоняйте голову вперед, при этом рука должна оказывать сопротивление. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы переднего шейного отдела.
  3. Сидя на стуле, приложите ладонь к височной области и наклоняйте голову вбок, рукой оказывая сопротивление. Таким образом можно укрепить боковые мышцы.
  1. Чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, надо из положения стоя на коленях сесть на пятки, затем глубоко вдохнуть, с выдохом наклониться вперед и опустить лоб на пол, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища или вперед. В этой асане надо задержаться на 2 минуты.
  2. Сидя на стуле, поднимите руки вверх и осторожно тяните корпус к спинке стула, коснитесь спинки, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Сидя на полу, отведите руки за спину и сцепите их в замок. Тяните лопатки друг к другу. Зафиксируйте это положение на 1 минуту.

Тадасана (поза горы)

При грыже позвоночника поясничного отдела симптоматика может отсутствовать, однако если она имеется, то это очень сильные болевые ощущения. Кроме того, может возникать мышечная слабость, онемение нижних конечностей, человек с трудом стоит и передвигается. Рекомендованные упражнения:

  1. Сядьте на стул боком, соедините колени и стопы, расправьте плечи и макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и разверните корпус тела к спинке стула. Ноги при этом не должны смещаться или приподниматься. Руками можно держаться за спинку стула и помогать скручивать позвоночник. Взгляд должен быть направлен за плечо. Зафиксируйте положение на 30 секунд и сделайте то же самое в другую сторону.
  2. Лягте на пол. На вдохе поднимайте ноги вверх, на выдохе разводите в стороны.
  3. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднимите бедра, грудная клетка максимально расправлена. Голова, плечи и стопы плотно прижаты к полу. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, затем аккуратно опустите бедра на пол.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника практикуется для усиления кровотока, восстановления тонуса мышц, для того чтобы между позвонками увеличился просвет и для восстановления функций этого отела позвоночника:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх над головой и ладони прижмите друг к другу. Сделайте вдох и максимально тянитесь макушкой вверх, а копчиком — вниз, не отрывайте пятки от пола.
  2. Расположите тело на 4 опорных точках. Запястья — под плечом, копчик тянется вверх, голова свободно опущена вниз. Это поза собаки мордой вниз.
  3. Лягте на спину, поднимете ноги так, чтобы пятки находились над бедрами, старайтесь выпрямить ноги. Приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к ногам, руки вытяните вперед. Продержитесь в позе секунд 10–15, затем осторожно лягте на пол.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника – излюбленное место образования межпозвонковых (межпозвоночных) протрузий и грыж. Плотные диски, расположенные между позвонками, под действием статической нагрузки начинают выпячиваться, образуя протрузии. Чем сильнее физическое воздействие на позвоночник, тем больше размер протрузии. Когда разрывается фиброзное кольцо межпозвоночного диска, и выпячивание становится необратимым, говорят о формировании грыжи.

Почему межпозвоночные грыжи чаще всего образуются именно в пояснично-крестцовом отделе? Это связано с воздействием на данную область одновременно и весовых, и динамических нагрузок.

Может ли помочь йога при межпозвоночных грыжах? Всем ли она показана? Существуют какие-то ограничения для занятий йогой при данной патологии?

Уткатасана (поза стула)

Йога при межпозвоночных грыжах является отличным методом лечения и профилактики. Она не заменяет традиционную терапию, однако способна существенно сократить количество принимаемых лекарств и походов к врачам.

При дегенеративных болезнях позвоночника важно строго следовать указаниям инструктора и не забывать о принципах йоги.

Принципы йоги

Межпозвоночные грыжи – это особая патология. Дисковые выпячивания сдавливают нервный корешок, вызывая сильную боль. Задачей любой гимнастики будет не только помочь пациенту, но, в первую очередь, не навредить ему. Йога при грыже позвоночного столба базируется на следующих принципах:

  1. В остром периоде асаны не выполняются. Иногда допускаются пассивные и полупассивные упражнения, направленные на растяжение позвоночного столба. Но они должны проводиться под руководством опытного терапевта.
  2. В начале занятий основной целью является растяжение позвоночника. И лишь когда симптомы сдавления и боль исчезнут окончательно, можно переходить к укрепляющим асанам.
  3. Нагрузка увеличивается поэтапно. Очень важно следить за самочувствием и болевыми ощущениями. Покалывания, боль, судороги в мышцах – это угрожающие признаки, повод прекратить занятие.
  4. На первых занятиях не нужно стремиться к выполнению сложных асан, с использованием дополнительных средств. Лучше качественно отрабатывать самые простые упражнения. И лишь при безукоризненном их выполнении переходить к более сложным.
  5. Не забывать о ритме дыхания. Оно не должно сбиваться, быть слишком частым или поверхностным.
  6. Каждое занятие должно завершаться расслабляющей асаной. Вообще, расслабление в йоге – один из самых важных ее элементов, и его не стоит игнорировать.

Какие основные эффекты и механизмы действия йоготерапии межпозвонковых грыж?

Эффекты йогатерапии

Йога межпозвонковых грыж позвоночно-крестцового и других отделов позвоночника направлена на улучшение работы мышц, усиление кровотока, нормализацию изгибов позвоночника, расширение межпозвонковых пространств.

Работа мускулатуры при йоге бывает не только динамическая, но и статическая. При динамических упражнениях укрепляются все мышечные группы, происходит локальное и общее усиление кровотока. Статическое напряжение мускулатуры поясничного отдела позволяет стабилизировать эту область позвоночника, создать мышечный корсет.

Коррекция изгибов позвоночного столба является значимым этапом борьбы с грыжами пояснично-крестцового и других отделов. Но наиболее важными в йоготерапии этой патологии считаются тракционные техники.

При выполнении специальных асан происходит существенное растяжение позвоночного столба и расширение пространств между дисками. За счет этого устраняется сдавление нервного корешка, исчезает болевой синдром.

Противопоказания

Уттанасана

Йога — это полезная практика, которая подходит людям любого возраста и пола, довольно часто медики назначают йоготерапию в качестве физических нагрузок. Однако, все же есть некоторые противопоказания к выполнению таких упражнений при грыже позвоночника.

Отказаться от занятий йогой или же приостановить занятия необходимо в таких случаях:

  • при появлении сильного болевого синдрома;
  • если вы чувствуете онемение или покалывание по всему телу или в некоторых его частях;
  • при дрожи и слабости в ногах.

Также следует придерживаться следующих мер предосторожности:

  • исключить из курса асаны, после которых ощущается боль в спине;
  • исключить округление позвоночника;
  • нельзя упражняться после приема обезболивающих средств.

Особенно важно придерживаться вышеперечисленных правил выполнения упражнений йоги при грыже позвоночника для начинающих, когда

еще не привыкли к нагрузкам.

Как правило, проблемы с позвоночником являются результатом малоподвижного образа жизни, вследствие чего мышечный корсет ослабляется и нагрузки начинают неправильно и неравномерно распределяться по разным отделам позвоночника.

Йоготерапия — один из эффективных методов, которые помогает если не полностью справиться с такими проблемами, то уж точно улучшить состояние и самочувствие больного за довольно короткий период и без лишних затрат.

Если подкрепить занятия йогой правильным сбалансированным питанием, это может помочь одолеть грыжу за несколько месяцев. Срок такого лечения зависит от тяжести заболевания и подготовленности больного к таким физическим нагрузкам. У некоторых такая реабилитация может занять до года.

Не все дается просто так. Для того чтобы добиться большей эффективности от йоги, придется соблюдать некоторые правила. Иногда они полностью противоречат всем привычкам пациента, но чего не сделаешь ради здоровья? Поэтому придется постараться.

Для того чтобы успешно заниматься йогой, необходимо знать и соблюдать следующие принципы:

  • Правильно питаемся. Процесс возобновления структуры поврежденного диска требует большого количества белков, витаминов и других элементов. В общем все, что не мешает полноценной работе организма – наши друзья.

На заметку.Йога при грыже пояснично-крестцового отделатакже требует полный отказ от вредных привычек вроде курения и алкоголя.Это связано с тем, что вещества в их составе замедляют процессы восстановления тканей.

  • Ложимся спать и отдыхаем с умом. Это очень важно. Ведь если при переутомлении страдает не только поврежденное грыжей место, но и в целом весь организм.

Как видно, принципа всего лишь два, но их выполнение гарантирует повышенную эффективность при использовании йоги.

Йога при грыже должна выполняться максимально мягко. Нельзя совершать резких движений и асан, которые подразумевают быстрых переходов из позиции в позицию. Если человек чувствует сильные боли в спине, лучше воздержаться от выполнения упражнений.

Если во время упражнения появились внезапные сильные или ноющие боли, то необходимо прекратить занятие или снизить его интенсивность. Во время выполнения асан следует придерживаться плавных переходов из позиции в позицию, а также следить за тем, чтобы спина была достаточно ровная.

Именно утром люди с проблемами позвоночника чувствуют максимальный дискомфорт, поэтому в это время желательно и практиковаться. Йога подразумевает плавные размеренные движения, что позволяет спине прийти в хорошее состояние за довольно короткие сроки.

Тренироваться запрещено на полный желудок, но натощак выполнять асаны также не рекомендуется. Необходимо придерживаться временного интервала после приема пищи около 2 — 3 часов. Во время занятия следить за самочувствием. Если в спине появляется напряжение, лучше всего прекратить упражнения.

Комплексы для позвоночника должны выполняться в расслабленном состоянии. Помимо этого следует избегать занятий во время болезни, при высокой температуре, головных и суставных болях.

Упражнения для позвоночника должны выполняться под строгим контролем практика. Если человек использует асаны самостоятельно в домашних условиях, то необходимо предварительно изучить правильность выполнения техники.

Развитие патологии позвоночного столба способно привести к ряду осложнений. В следствии особенностей образа жизни, многие люди приобретают заболевания позвоночника: остеохондроз и другие отклонения. Они поддаются лечению медикаментами и регулярными упражнениями.

Дандасана

Заниматься йогой при грыже позвоночника разрешено, но следует быть предельно осторожными. Занятия йогой значительно улучшают самочувствие человека. Многие отмечают снятие болевого синдрома при позвоночной грыже и устранение скованности движений. Следует помнить, что занятия возможны только при разрешении лечащего врача, поскольку тяжелые формы заболевания требуют контроля специалиста.

В случае появления каких-либо неприятных симптомов во время выполнения асан, необходимо прекратить занятия и отложить их на некоторое время. Для того, чтобы эффект от йоги был максимальным, следует правильно питаться, чтобы обеспечить внутренние органы необходимым количеством питательных веществ.

При регулярных занятиях избавиться от проблемы возможно уже через несколько месяцев. Однако, при болезни средней степени тяжести такая терапия может немного занянуться, но в основном, лечение занимает не более года. После чего возможно продолжать заниматься, чтобы поддерживать эффект.

Занятия йогой предназначены для людей любого возраста и пола, а также довольно часто используются в медицинских целях для замены лечебной физкультуры, однако и у йогатерапии имеются противопоказания. Приступать к упражнениям можно только после консультации с лечащим врачом.

К основным противопоказаниям для йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника относят:

  • сильный болевой синдром;
  • покалывания в процессе занятий;
  • слабость, головокружения;
  • малая подвижность.

Пашчимоттанасана

При появлении описанных выше симптомов от йогатерапии временно стоит отказать или перенести занятие. Если же симптоматика появилась во время проведения упражнений, пациенту рекомендуется прервать сеанс.

Заниматься йогой при грыже позвоночника можно не всем, имеется ряд противопоказаний. Начинать занятия можно только после консультации с врачом. Основными противопоказаниями являются:

  • острая боль при выполнении упражнений;
  • чувство покалывания или онемения в теле;
  • дрожь и слабость в ногах.

Конечно, йога может помочь при заболеваниях позвоночника, однако надо учитывать то, что упражнения должны выполняться правильно, так как в противном случае вы можете навредить позвоночнику. Поэтому, если вы новичок и не имеете представления о том, как делать асаны, как правильно дышать и в каком темпе выполнять упражнения, вам надо обратиться к специалисту.

Вы можете взять несколько уроков, а затем продолжать заниматься дома самостоятельно.

Грыжи в области поясницы и шеи не повод отказываться от выполнения простых, но даже весьма сложных гимнастических заданий. Гимнастика йоги призвана вернуть позвоночнику подвижность, а мышцам – тонус. Заниматься следует с учетом важных рекомендаций:

  • От упражнений, вызывающих чувство дискомфорта и болевые ощущения лучше отказаться, как и от напряженных поз
  • На начальном этапе занятий йогой противопоказаны движения, направленные на скручивание какого-либо отдела позвоночника
  • Выход из каждой асаны при шейной или поясничной грыже должен быть плавным, резкие движения недопустимы
  • Практиковать рекомендуют трижды в день по индивидуально разработанной программе, учитывающей зону поражения, стадию болезни
  • Йога предусматривает запрет на занятия при обострении недуга, после приема болеутоляющих препаратов
  • Начинают с простых упражнений с постепенным увеличением нагрузки, если асану не удается выполнить, ее можно заменить альтернативной
  • Чтобы болезнь не вернулась, йога не рекомендует прекращать практику, даже когда наступает заметное облегчение

Йога — это не только правила и образ жизни, но также стиль мышления. Она влияет на все системы организма, особенно на отделы костно-суставного аппарата. Благодаря выполнению физических упражнений удается снять спазмы мышц, укрепить их тонус, приучить позвоночник к посильным нагрузкам. Даже при проблемах шейного или поясничного его отдела удается уменьшить болевой синдром, а впоследствии — избавиться от него совсем, навсегда забыв об обострениях.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре « ZB PAIN RELIEF ». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри « ZB PAIN RELIEF ». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF ».

Источники: http://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/joga.html, http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/joga-uprazhneniya-dlya-lecheniya-mezhpozvonochnoj-gryzhi.html, http://tvoya-spina.ru/poyasnichnyj-otdel/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela

Болезни пояснично-крестцового отдела

Специалисты сходятся во мнении, что задействований йоги при лечении грыжи пояснично-крестцового отдела является необходимостью. Упражнения равномерно распределяют нагрузку по всему организму, восстанавливают силы, нормализуют психоэмоциональное состояние. Пациентам, которые давно занимаются такой практикой можно использовать любые асаны. Новичку выполнение некоторых упражнений может показаться сложным, а неравномерная, чрезмерная нагрузка только вредит позвоночнику.

Тем, кто только приступает к занятиям рекомендовано придерживаться таких правил:

  1. Прежде, чем приступать к выполнению упражнений необходимо пройти комплексное обследование, выяснить степень развития нарушения, получить согласие на занятия от своего лечащего врача.
  2. Начинать с минимальных нагрузок.
  3. Выполнять упражнения плавно, осторожно. Если какая-то асана не получается с первого раза, не стоит огорчаться и надеяться на сиюминутный результат.
  4. Ни в коем случае не подвергать позвоночный столб интенсивным механическим воздействиям: не стоит прыгать, рекомендовано обезопасить себя от случайных ударов и толчков в спину.
  5. Подобранные инструктором асаны можно выполнять несколько раз в день. Специалисты утверждают, что наибольшую пользу приносит осуществление практики на рассвете: до 9 часов утра.
  6. Во время практики необходимо следить за дыханием. Можно ознакомиться с дыхательной практикой пранаямой и совмещать ее с занятиями йогой.
  7. Интенсивная, стреляющая, тянущая или покалывающая боль – верный сигнал, что занятие необходимо прервать. Если неприятные ощущения не проходят самостоятельно на протяжении длительного времени требуется очная консультация лечащего врача.

Какие асаны помогают

Существуют определенные, асаны, которые демонстрируют наибольшую эффективность при межпозвоночных грыжах.

Уттхита Триконасана

Среди них выделяют:

  • регулярное выполнение урдховоттанасаны способствует профилактике искривления пораженных позвонков;
  • посредством шавасаны можно вернуть нормальное физиологическое положение смещенным проблемным участкам;
  • выполнение вирабхадрасаны способствует увеличению подвижности позвонков, предотвращает защемление нервных окончаний;
  • осуществление урдхвы мукши шванасаны способствует снижению давления на нервные окончания в крестцовом отделе позвоночника, уменьшению чувства болезненности и нормализации подвижности;
  • посредство уттхиты триконасаны удается снизить давление на нервные окончания;
  • выполнение тадасаны способствует снижению давления на нервные окончания, расположенные в крестцовом отделе позвоночника, уменьшению боли;
  • посредством врикшасаны удается скорректировать положение позвонков, сдвинуть грыжу и уменьшить степень выраженности неприятных симптомов;
  • выполнение баддха конасаны способствует усилению мышечного корсета и профилактике выпадения грыжи.

Для того, чтобы выполнить комплекс упражнений при данном недуге, можно выполнять как базовые, так и второстепенные асаны, комбинируя и сочетая их между собой.

Йога – это не просто вариант лечебной физкультуры, она сочетает в себе одновременную работу тела и сознания, что значительно усиливает ее эффективность. Йога используется как расслабляющее и стимулирующее средство. Но также это отличный метод лечения и профилактики болезней позвоночника, особенно его пояснично-крестцового отдела.

Позвонки связаны между собой межпозвоночными дисками, питание которым обеспечивают окружающие ткани. Постоянные неправильные положения позвоночника приводят к дефициту полезных веществ, что отражается на хрящевой прослойке диска. Потеря эластичности фиброзного кольца вызывает выпячивание диска с появлением трещин и болевого синдрома из-за ущемленных нервных окончаний. Явление носит название протрузии, йога поможет ее вылечить.

Когда происходит разрыв оболочки поясничного диска с выходом наружу пульпозного ядра, между позвонками образуется грыжа как осложненное проявление остеохондроза. Процесс может затронуть любую часть позвоночника. Даже из-за небольшого смещения позвонков шейного отдела грыжи в этой зоне появляются быстрее, чем в пояснично-крестцовом отделе, поскольку там позвонки крупнее. Игнорирование боли и позднее обращение к врачу превращает заболевание в тяжелую проблему с опасными последствиями.

Основа занятий лечебной йогой – расслабление, гимнастику начинают с разминки, а заканчивают позой полного расслабления. Выполняют упражнения в проветренном помещении на голодный желудок, для следования асанам придется обзавестись ковриком. Движения должны быть плавными и неспешными, не вызывающими боль по области поясничного отдела.

Последователи йоготерапии считают ее инструментом коррекции состояния организма, позволяющим человеку вернуть баланс сил и гармонию ощущений, восстановить здоровье до первоначального уровня. Следование принципам йоги включает механизм активной борьбы с заболеваниями каждого отдела позвоночника, позволяет достичь стойкого эффекта, запуская механизм самовосстановления.

Практика йоги и ее асаны противопоказаны при инфекциях и обострениях хронических проблем с опорно-двигательной системой, при злокачественных опухолях, травмах спины, после операций. Для подбора упражнений и освоения поз требуется помощь опытного инструктора.

Йога при грыжах различной локализации

В зависимости от локализации грыжи, существуют некоторые различия в физических нагрузках на спину. Она может быть межпозвоночной, находиться в шейном отделе позвоночника, грудном или пояснично-крестцовом. Также несколько отличается курс при протрузии поясничного отдела позвоночника.

Очень важно соблюдать баланс при выполнении любых асан. Помимо этого, не рекомендуются перевернутые асаны, а также те, которые подразумевают слишком резких переходов и чрезмерных вытяжений и прогибов.

Проблема может появиться в любом отделе позвоночника. В зависимости от того, в каком отделе она размещена, существуют определенные органичения в исполнении некоторых асан. Так, например, при проблемах в поясничном секторе следует воздерживаться от асан, требующих чрезмерного вытяжения позвоночника. В шейном — нельзя выполнять резкие движения головой.

Обратите внимание

Следующая информация выходит за рамки данной статьи, но не написать об этом было бы грубым неуважением к посетителям сайта. Информация крайне важная, просим прочитать ее до конца.

Неприятный запах изо рта, высыпания на коже, мешки под глазами, понос или запор — эти симптомы стали на столько обыденными, что люди перестали обращать на это внимание.

Не хотим Вас запугивать, но при наличии хоть одного из симптомов — с вероятностью в 85% можно сказать, у вас в организме присутствуют паразиты. И с ними нужно срочно бороться! Ведь глисты смертельно опасны для человека – они способны очень быстро плодиться и долго жить, а болезни, которые они вызывают, проходят тяжело, с частыми рецидивами. Большинство людей даже не подозревают о том, что они заражены паразитами.

Большинство лекарств крайне неэффективны, кроме того они наносят огромный вред организму. Травя глистов, в первую очередь вы травите себя!

Как победить заразу и при этом не навредить себе? Известный врач — Дворниченко Виктория Владимировна в недавнем интервью рассказала про действенный домашний метод по выведению паразитов.

Факторы, вызывающие патологию

  • Травмы позвоночника усиливают нагрузку на поясницу. Действие избыточных физических нагрузок причина образования грыж
  • Следование вегетарианству, а также недостаток питьевого режима ослабляют соединительную ткань. Отсутствие животной пищи лишает организм притока питательных веществ, а они необходимы всем структурам позвоночника
  • Смену образа жизни, степени активности можно назвать стрессом для организма, реакцией на который становится развитие патологии
  • Длительные неудобные позы в анатомически неправильном положении оборачиваются нарушением равномерного распределения нагрузок, что также ведет к грыжам
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector