Профилактика артроза и артрита коленных суставов

Йога – поддержка суставов

Болезни суставов поражают 6-8% населения планеты. Снизить количество патологий опорно-двигательного аппарата призваны меры профилактики артрита и артроза суставов. Предупреждающие мероприятия включают:

  • изменение образа жизни,
  • употребление фармакологических средств,
  • адекватную физическую активность,
  • народные рецепты на основе целебных трав.

Артритами называют воспаление с последующим разрушением тканей одного или нескольких суставов. Внешне проявляются болезненностью, опуханием сустава, ограничением подвижности, общим снижением качества жизни.

Предрасположенность к артриту имеется:

  • у людей с лишним весом, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • у любителей алкоголя, курения, блюд из жирного красного мяса;
  • у женщин в период менопаузы;
  • у тех, чья работа связана с длительной повышенной нагрузкой на суставы. В эту категорию входят спортсмены;
  • у людей с частыми случаями травм, переломов, ранений суставов;
  • у перенёсших туберкулёз, бруцеллёз, боррелиоз;
  • у тех, чьи близкие родственники страдают артритом;
  • у детей, склонных к сильным аллергическим реакциям.

Как правило, воспаление подвижных сочленений провоцируется сочетанием нескольких условий. Главной задачей профилактики артрита суставов является нейтрализация или сведение к минимуму влияния вредоносных факторов.

К подвижным сочленениям рук относятся крупные плечевой и локтевой суставы, лучезапястный, а также мелкие суставы кисти и пальцев рук. Предотвратить воспаление, ограничение работоспособности верхних конечностей можно соблюдением несложных правил:

  • Коррекция питания.
  • Выполнение упражнений для развития мелкой моторики: лепка, рисование, вязание, вышивание бисером, плетение макраме. Показано пожилым людям.
  • Гимнастика для кистей и пальцев рук. Необходима работникам, чья деятельность связана с монотонными движениями кисти или использованием вибрирующих инструментов (дрель, бормашина). Каждый час делают 5-ти минутный перерыв для гимнастики. Упражнения состоят из вращательных движений кистью по и против часовой стрелки, 15-20 раз в каждую сторону. Сгибание, разгибание пальцев рук в среднем темпе 15-20 раз.
  • Поднимать вес не более 3-5 кг одной рукой.
  • Украшения (кольца, браслеты) должны быть точно по размеру, без сдавления, натирания, травмирующих деталей. На ночь украшения снимают.
  • Руки предохраняют от температурных, химических, механических повреждений перчатками и другими средствами защиты.

Перед сном делают массаж чистых, смазанных питательным кремом рук. Лёгкими растирающими движениями обрабатывают каждый палец, начиная с ногтевой платины. Кисти рук растирают, поглаживают, улучшая кровообращение и местный обмен веществ.

Для предотвращения у детей острого артрита необходимы:

  • Лечение и профилактика инфекционных заболеваний.
  • Здоровое питание, физическая активность, прогулки на свежем воздухе.
  • Осторожное применение лекарств, сывороток, вакцин у склонных к аллергии детей.
  • Профилактика травм, повреждений суставов.
  • Регулярный мониторинг состояния ребенка, прохождение медицинских осмотров.

Иногда у детей от 1 года до 16 лет встречается ревматоидный артрит, причины которого до конца не выяснены. Предполагается активное участие иммунной системы в патологическом процессе. Укрепление иммунитета снижает риск ювенильного артрита на 20%.

Рекомендации по профилактике артрита коленного сустава актуальны для тех, чья ежедневная деятельность связана с повышенной нагрузкой на колено. Советы по предотвращению гонартрита включают:

  • Избавление от лишнего веса, смена пищевых привычек, отказ от алкоголя и курения.
  • Защита ног от переохлаждения при нахождении в холодной воде, на бетонном полу, в продуваемом помещении.
  • Если рабочий день проходит стоя, каждый час делается 5-ти минутная разминка – ходьба, неглубокие приседания, вращения ногой по небольшой амплитуде сидя на стуле.
  • Спортсменам предохранять колено от травм и чрезмерных нагрузок при беге, прыжках, приседаниях, поднятии тяжестей. Бег по твёрдой неровной дороге, в неподходящей обуви вреден для коленей.

Укрепить коленный сустав можно серией упражнений:

  • Разминка из положения стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе плавно подняться на носки, руки через стороны вверх. Со вдохом так же плавно опуститься на стопу, руки через стороны вниз. Повторить 10 раз.
  • Ходьба на месте с энергичным сгибанием коленей в течение 1 минуты.
  • Ноги на ширине плеч, носки стоп направлены вперёд, руки на поясе. Делать 10 неглубоких приседаний.
  • Каждой ногой сделать по 10 выпадов вперед. Колено сгибается под углом не менее 900.
  • Лягте на спину, одну ногу вытяните вперед, а другую согните в колене и подтяните к животу, задержитесь на 10 секунд. Повторите другой ногой.

Положительное влияние окажут йога, плавание, езда на велосипеде, ходьба в среднем темпе.

Самым крупным суставом организма считается тазобедренный. Его воспаление можно предупредить комплексом профилактических мер:

  • Своевременное лечение инфекционных заболеваний органов брюшной и тазовой полости.
  • Лечение дисплазии тазобедренного сустава в раннем возрасте.
  • Приведение веса в норму, избавление от вредных привычек, коррекция питания.
  • Ношение обуви на каблуке от 3-х до 5-ти см, лечение плоскостопия.
  • Соблюдение мер предосторожности при подъеме и перемещении тяжестей.
  • Сидеть или стоять не более 1 часа подряд, делать 5-ти минутную разминку ходьбой.
  • Защита от травм, переохлаждения.

Адекватная возрасту и состоянию здоровья физическая нагрузка укрепит мышцы и связки. Показаны комплексы пилатеса, калланетики, йоги.

Суставы стопы и пальцев ног принимают на себя всю тяжесть нашего тела. Поэтому важно соблюдать правила профилактики, которые предусматривают:

  • Снижение веса, отказ от курения и алкоголя, смена рациона питания.
  • Лечение плоскостопия, ношение удобной обуви по сезону, содержание стоп в комфорте и тепле.
  • Стоять не более часа подряд и делать разминку, перекатываясь с пятки на носок.
  • Избегать травм при беге, прыжках, ходьбе.

Хороший результат показывает ношение ортопедических вкладышей – стелек, подпятников, которые равномерно распределят нагрузку на свод стопы. Массаж усилит кровообращение, питание стоп.

Артроз сопровождается дегенерацией хряща, мышц, костной ткани сустава. Лечение начальной стадии и профилактика артроза суставов:

  • в снижение веса,
  • здоровое питание,
  • ежедневная гимнастика,
  • ограждение суставов от травм и переохлаждения.

Принципы подбора продуктов, предотвращающих разрушение суставов, состоят из нескольких правил:

  • Снижение количества баранины, свинины, телятины, говядины в рационе. Замена красного мяса куриными грудками.
  • Включение в ежедневное меню зелёных и оранжевых овощей, кисломолочных изделий.
  • Употребление рыбы – источника омега-3-жирных кислот. К ним относятся обитатели холодных вод – сёмга, лосось, сельдь, салака, корюшка, сардина, хамса.
  • Сведение к минимуму сладостей, сдобной выпечки, сладких газировок. Полезным десертом станут спелые фрукты, орехи, фруктовое желе и мармелад.
  • Включайте в рацион блюда с коллагеном – холодец, студень, заливное.

Питаться нужно маленькими порциями, распределив приём пищи на 4-5 раз в день. Предпочтение отдают способам приготовления продуктов, максимально сохраняющим минералы и витамины. Это варка на пару, запекание, тушение.

Профилактика артроза и артрита коленных суставов

Наиболее остро вопрос профилактики артроза плечевого сустава стоит перед представителями некоторых профессий – строительных рабочих, спортсменов. Кроме соблюдения общих рекомендаций по питанию и здоровому образу жизни, современная медицина предлагает:

  • Физиотерапию – ударно-волновой метод, терапия лазером, миостимуляция, фонофорез, озонотерапия.
  • Кинезитерапия – лечебная физкультура, массаж, занятия на специальных тренажёрах, вытяжение сустава мануальным терапевтом.

Все процедуры нацелены на восстановление кровообращения, усиление обмена веществ и улучшение питания мышц и связок плеча. Они предотвращают развитие патологического процесса на ранней стадии.

Витамины и минералы поддерживают целостность сустава, сохраняют его функции. Наиболее важными биологически активными веществами признаны витамины A, D, E, K, B2, B6, C, H, PP. Эти соединения улучшают трофику тканей, усиливают защитные свойства эпителия, повышают устойчивость организма к инфекциям.

Макроэлементы K, Na, Ca, Mg, P являются структурными элементами клеток, входят в состав ферментов, медиаторов. Микроэлементы Fe, I, Cu, Zn, Mn, Co участвуют во всех видах обмена веществ в составе гормонов, ферментов, форменных элементов. Получить полезные вещества можно с пищей или из специальных препаратов.

Для профилактики артрита и артроза врачи рекомендуют хондропротекторные препараты. Они представляют собой витаминно-минеральные комплексы, обогащенные хондроитином, коллагеном, глюкозамином. Эти элементы участвуют в росте и формировании хрящевой ткани. Препаратов подобной направленности существует много, вот самые известные:

  • Артра – способствует восстановлению хряща. Принимают 2 капсулы по 3 раза в сутки за 20 минут до еды, запивая стаканом воды. Курс лечения рассчитан на 30 дней.
  • Дона – выпускается в порошке для приёма внутрь и в растворе для инъекций. Улучшает обменные процессы, стимулирует рост хрящевой ткани. Пакетик порошка растворяют в стакане воды. Принимают раз в день до еды. Лечение продолжается до 2-х месяцев.
  • Кондронова – существует как в таблетках, так и в мазевой форме. Внутрь принимают по 2 таблетки (капсулы) 2-3 раза в сутки на протяжении до 2-х месяцев.
  • Артривит – витаминно-минеральная добавка с противовоспалительным эффектом. Употребляют по 2 капсулы дважды в день вместе с едой в течение месяца.
  • Сустанорм – таблетку средства взрослые принимают за завтраком и ужином. Полезен пожилым людям. Курс приёма — 2 месяца.

Все лекарства имеют противопоказания и побочные действия. Целесообразность применения согласовывается с врачом.

Народные средства имеют ряд достоинств – дешевизна, доступность, достоверный проверенный эффект.

Профилактика артроза и артрита коленных суставов

Растирания спиртовыми настойками улучшают микроциркуляцию, снимают отёки. Свежую измельчённую траву донника, корня лопуха, пырея, хмеля общим весом 500 г помещают в стеклянную банку, заливают 500 мл водки, плотно укупоривают. Настаивают в тёплом месте 6-8 дней, процеживают. Растирают суставы рук и ног.

Для мази берут две столовые ложки сухой, истолчённой в порошок травы девясила, пижмы, крапивы, зверобоя. Тщательно растирают с 50 г вазелина. Хранят мазь в холодильнике. Втирают лёгкими массирующими движениями. Средство уменьшает боль, воспаление.

  1. Травмы и микротравмы суставов.
  2. Перегрузка суставов.
  3. Наследственность.
  4. Лишний вес.
  5. Воспаление организма или сустава.
  6. Нарушения обмена веществ.
  7. Гормональные изменения.
  8. Болезни нервной системы.
  9. Иммунные нарушения.
  1. Лечить артроз нужно, в первую очередь, приемом нестероидных противовоспалительных препаратов- НПВП: диклофенак, пироксикам, кетопрофен, индометацин, бутадион, мелоксикам, целебрекс, нимулид и их производных.
  2. Хондропротекторы — глюкозамин и хондроитинсульфат – Артра, Дона, Структурум, Хондролон, Хондроитин АКОС, Эльбона.
  3. Лечебные мази и кремы. К ним относятся нестероидные мази – Долгит, Фастум, Вольтарен-гель, Бутадионовая мазь и прочее.
  4. Средства для компрессов – димексид, бишофит.
  5. Лечение внутрисуставными инъекциями – кеналог, дипроспан, гидрокортизон, целестон.
  6. Физиотерапия.
  • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
  • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Комплекс профилактических мероприятий

Здоровье суставов – это то, от чего зависит качество жизни человека. Скованность движений, боль в конечностях, опухание пальцев (колен, локтей) – все это является веской причиной для немедленного обращения к врачу, поскольку такие симптомы свидетельствуют о воспалении суставов, случающемся при артрозе или артрите.

Эти заболевания имеют схожие признаки, но разное происхождение: при артрозе поражаются только суставы, а при артрите – суставы и другие органы (сердце, слизистые оболочки, кожа и т.д.).

Артрит и артроз – это те заболевания, которые проще предупредить, нежели лечить.

Профилактика воспалений направлена на снижение риска развития артрита (артроза), но если у человека уже возникли проблемы с суставами, то ее будет недостаточно.

Коротко об артрите

Артрит – это заболевание суставов, провоцируется инфекционными возбудителями или сбоями функционирования иммунитета. Недуг распространен среди молодых трудоспособных людей. К проявлениям артрита относят:

  • повышение температуры тела;
  • боль в суставах, преимущественно в состоянии покоя;
  • воспаление слизистой глаз, псориаз;
  • увеличение и болезненность лимфатических узлов;
  • слабость;
  • опухание кожи в области пораженных суставов.

Признаки артроза

Профилактика развития артрита и артроза

Артроз встречается преимущественно у пожилых людей, в частности, у женщин после климакса. При артрозе страдают только суставы, поскольку это заболевание не оказывает негативного влияния на другие органы.

К признакам заболевания относят:

  • боль в конечностях или кистях после физических нагрузок;
  • «сухой» хруст в пораженной конечности;
  • скованность в конечностях;
  • деформация пораженного сустава.

И артрит, и артроз нуждаются в своевременном лечении, продолжительность которого зависит от степени тяжести недуга. Своевременные профилактические меры позволяют максимально снизить риск развития воспаления суставов.

Подробнее о разнице артрита и артроза

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector