Как быстро выровнять, исправить осанку у взрослых и у детей: правила

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

  • сидячий образ жизни;
  • быстрый рост ребенка;
  • психологический фактор;
  • сколиоз
Причина Механизм развития сутулости
Сидячий образ жизни В настоящее время дети с ранних лет начинают проводить больше времени в сидячем положении, например, сидя за столом перед компьютером или в школе за партой. Сидячий образ жизни ведет к тому, что мышцы спины ослабевают, и у ребенка наблюдается сутулость.
Быстрый рост ребенка Быстрый рост ребенка может привести к тому, что позвоночник вытягивается, а мышцы спины не успевают вытянуться вслед за растущим позвоночником. Вследствие этого мышцы перестают держать спину, поэтому ребенок начинает сутулиться (мышцам не хватает силы).
Психологический фактор В раннем, а также подростковом возрасте причинами сутулости могут стать психологические проблемы. Так, например, желание быть незаметным, закомплексованность, страх общения со сверстниками могут привести к тому, что ребенок начнет бессознательно сутулиться. В психологии сутулость считается защитной эмбриональной позой, то есть подсознательно ребенок пытается уйти в состояние защищенности, безопасности и спокойствия. Также нарушение осанки у подростков может возникнуть вследствие имеющегося комплекса высокого роста или, например, у девочек из-за желания скрыть быстрорастущую в пубертатный период грудь.
Сколиоз Одним из ранних признаков сколиоза может быть сутулость. Для раннего выявления данного заболевания очень важно, чтобы родители, заметив у ребенка изменение осанки, сводили его к травматологу-ортопеду.
Синдром гипермобильности суставов Данное заболевание передается по наследству и характеризуется повышенной гибкостью суставов и позвоночного столба. С раннего возраста у детей наблюдается снижение функции мышц, что приводит к тому, что они не справляются с поддержанием позвоночника в физиологически правильном положении, что ведет впоследствии к развитию у ребенка нарушения осанки.
  • врожденный кифоз (аномалии внутриутробного развития);
  • рахитический кифоз (вследствие рахита);
  • посттравматический кифоз (травмы позвоночного столба в грудном или поясничном отделе);
  • паралитический кифоз (вследствие детского церебрального паралича или инфекционных заболеваний, например, полиомиелита).

Следует заметить, что длительная сутулость может привести к тому, что позвоночник начнет все больше выгибаться наружу, что может повлечь за собой впоследствии структурные изменения позвонков, и в результате в более зрелом возрасте у человека может развиться горбатость.

Именно поэтому очень важно при выявлении первых признаков нарушения осанки незамедлительно обратиться за помощью к врачу и своевременно начать предписанное лечение.

В большинстве случаев осанка формируется в детстве. Однако в некоторых случаях нарушение осанки может наблюдаться и в более позднем возрасте.

  • сидячий образ жизни;
  • мышечный дисбаланс;
  • психологический фактор;
  • заболевания позвоночника. 
Причина сутулости Описание
Сидячий образ жизни В настоящее время многие профессии подразумевают офисный стиль жизни. Проводя большое количество времени в сидячем положении, мышцы спины ослабевают, что впоследствии ведет к нарушению осанки и развитию сутулости.
Мышечный дисбаланс У взрослых к сутулости часто приводит слабость мышц спины и излишнее развитие грудных мышц. К развитию данного синдрома может привести неправильная нагрузка в тренажерном зале. Так, например, чрезмерное увлечение упражнениями для груди впоследствии могут привести к тому, что более сильные грудные мышцы начнут тянуть плечи вперед, что приведет к развитию сутулости или же усугубит уже имеющуюся неправильную осанку.
Психологический фактор Как правило, сутулость наблюдается у людей, имеющих много забот. Также данный синдром может наблюдаться у людей с комплексом высокого роста, при котором человек бессознательно сутулится, пытаясь стать ниже ростом.
Заболевания позвоночника В более зрелом возрасте (после пятидесяти лет) нарушение осанки может развиться вследствие таких заболеваний позвоночника как:
  • спондилез (характеризуется образованием костных наростов на теле позвонков);
  • остеохондроз (дистрофические изменения межпозвоночных дисков);
  • остеопороз (характеризуется уменьшением плотности костей).

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе делать упражнения (гимнастику), или разобраться в причинах внутренней зажатости.

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Как быстро выровнять, исправить осанку у взрослых и у детей: правила

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

  • Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
  • Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
  • У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Что является причиной нарушения осанки? 

Что же такое осанка?

Каждый изгиб позвоночного столба необходим для демпфирования (погашения) вертикальной нагрузки. Если изгиб исчезает, то это означает, что на последующий отдел позвоночника приходится большая нагрузка. При неправильной осанке часто возникает асимметрия в области лопаток или на уровне талии.

Главной причиной нарушения осанки является неправильное положение тела в положении сидя или стоя. У взрослых — это неправильная поза за столом во время работы в офисе, за рулем автомобиля. У детей дошкольного возраста и школьников проблемы с осанкой возникают при выполнении уроков или игр, если парта или стол не подходят по росту. У школьников осанка может нарушится, если школьник носит тяжелый ранец не за спиной, а на одном плече или в руке.

Не правильному формированию костного скелета в детском возрасте, как и у взрослых, способствует малоподвижный образ жизни. Любые физические упражнения способствует укреплению мышечного корсета и удержанию позвоночника в правильном вертикальном положении.

Типичные виды патологических изменений

Патологические виды осанки у детей и взрослых без квалифицированного лечения быстро прогрессируют.

  1. Сутулость сопровождается уменьшением лордоза в поясничном отделе и увеличением грудной выпуклости.
  2. Круглая спина (сплошной или тотальный кифоз) – данная осанка характеризуется увеличением кифоза грудного отдела при полном исчезновении лордоза в поясничном отделе. При данном изменении человек принимает позу с согнутыми коленями для коррекции смещенного центра тяжести.
  3. Кругловогнутая спина характеризуется равномерным увеличением всех изгибов позвоночного столба и увеличением наклона таза.
  4. Плосковогнутая спина сопровождается снижением кифоза при нормальном лордозе.
  5. Плоская осанка сочетается с уплощением лордоза, при котором уменьшен размер таза, а грудной кифоз ярко выражен. При патологии грудная клетка смещается вперед, а нижняя часть живота выпячивается.

Дефекты, связанные с уменьшением физиологических изгибов позвоночника, бывают проявлением функциональной неполноценности опорно-двигательного аппарата. При этого деформации позвоночного столба сочетаются с выраженной асимметрией между левой и правой половинами туловища.

Как быстро выровнять, исправить осанку у взрослых и у детей: правила

У детей врачи часто выставляют диагноз «сколиоз» (смещение позвоночного столба в боковой плоскости) при обнаружении ассиметричной локализации надплечий, лопаток, тазобедренных суставов. Асимметрия отдельных частей тела не всегда возникает по причине деформацией в позвоночнике. Данные изменения более характерны для ассиметричной осанки у детей.

Выявление типа патологии, а также причины ее возникновения позволяют врачам решить вопрос, как исправить осанку у детей и взрослых максимально эффективно. Ее лечение основано на гимнастических упражнениях, медикаментозных способах, а также некоторых рекомендациях, которые необходимо выполнять регулярно и длительно.

Как изменяется осанка у взрослых и детей

Чаще всего проблемы с осанкой у детей начинаются после поступления в школу. Но костный корсет в этом возрасте достаточно гибкий, своевременно выявленная деформация позвоночника и обращение к врачу, как правило, позволяют успешно решить эту проблему.

Для исправления осанки ребенка чаще всего прибегают к лечебной физкультуре, массажу и ношению ортопедического корректора. Не применяется у детей медикаментозная терапия – снабжение мышц необходимым питанием производят за счет коррекции рациона ребенка.

В этом возрасте происходит формирование костно-мышечного каркаса, поэтому большое значение имеют меры профилактики нарушений осанки:

  1. Приобретение и закрепление привычки поддерживать тело в правильном положении при ходьбе, во время работы за столом.
  2. Организация рабочего места школьника, подбор и размещение мебели в соответствии с медицинскими нормами.
  3. Направление потребности ребенка в движении – поощрять освоение турников, лесенок, горизонтальных перекладин, которые есть на каждой детской площадке. Отличный вариант – установить в детской шведскую стенку.
  4. Обеспечение питания, необходимого для формирования здоровой костной системы. Ребенок не должен испытывать недостатка в витаминах, фосфоре и магнии.

Выбирая спортивную секцию для ребенка необходимо помнить, что не все виды спорта одинаково хорошо сказываются на осанке.

Негативно могут повлиять:

  • фехтование, бадминтон, теннис – нагрузка на мышцы будет приходиться только на одну сторону тела;
  • футбол, баскетбол, волейбол – в процессе этих игр постоянно напряжен шейный отдел позвоночника и мышцы спины;
  • силовые виды спорта.

С точки зрения воспитания осанки имеет смысл выбрать плавание, художественную гимнастику или танцы.

ИИзменения происходят не только при патологии позвоночного столба. Основные причины ее нарушения :

  • Генетическая слабость мышечно-связочного аппарата;
  • Патология костно-суставной системы;
  • Длительные спазмы мышц;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Ослабленный организм у детей;
  • Плохое физическое развитие.

Как исправить осанку у детей подростков и взрослых людей

Кифотический тип деформации сопровождается переразгибанием грудного кифоза, наклоном таза и смещением головы вперед.

Плосковогнутая спина у детей сопровождается избыточной выраженностью поясничного лордоза с наклоном таза вперед. У взрослых чаще патология сочетается с изменениями в позвоночнике, поэтому не ее фоне могут наблюдаться дополнительные изгибы.

Лордотическая осанка сопровождается наличием поясничного лордоза и избыточным кифозом в грудном отделе. Данная патология по большей части характерна для подростков, когда половое созревание происходит быстро. При этом слабый мышечный каркас не позволяет подростку поддерживать ось позвоночного столба в правильном положении.

Осанка может изменяться в 2 плоскостях:

  • Сагиттальной;
  • Фронтальной.

Во фронтальной плоскости появляются ассиметричные нарушения.

В подростковом переходном периоде идет интенсивный рост и формирование всего организма. Причинами искривления могут быть:

  • низкая физическая активность, вялый и нетренированный мышечный каркас, помогающий поддерживать позвоночник;
  • несбалансированная пища и недостаток в организме витаминов, полезных веществ, аминокислот, микроэлементов, участвующих в формировании всего опорно-двигательного аппарата;
  • неравномерное распределение всей мышечной массы на позвоночник из-за плоскостопия;
  • ношение неудобных, но модных кроссовок, тяжелых сумок с неравномерно распределенной нагрузкой по спине;
  • неправильно организованный режим отдыха, рабочего места, перегрузка при работе на компьютере.

упражнения

Как исправить осанку подростку? В этот период основное формирование костного остова и мышечного каркаса уже завершено и в дальнейшем эффективность исправления приобретенных или врожденных нарушений снижается, но все же более результативно, чем у взрослого человека.

Основные методы профилактики патологии позвоночника у подростков:

  • Преодоление психологического барьера, когда подросток, стесняясь высокого роста, постоянно наклоняется, сутулится, голову втягивает в плечи.
  • Регулярные физические упражнения (с книгой на голове и другие приведенные выше) для выработки правильной походки.
  • Правильно подобранный рацион питания и режим отдыха.
  • Эргономичность рабочего места, приобретение ортопедического матраса.

Занятия в бассейне, лечебной гимнастикой, бегом, стретчингом или быстрой ходьбой будет наилучшей терапией растягивающей мышцы и приводящей их в тонус. В интернете выложено много фото, картинок и видеоматериала различных по сложности упражнений для исправления осанки. Возможно, вы подберете по фото или видео свою индивидуальную методику.

Для правильной осанки для детей необходимо как можно раньше начинать физические упражнения, предназначенные для раннего возраста. Это позволит укрепить позвоночник и детский организм в целом, а также будет замечательной профилактикой болезни. Исправление осанки у детей поддается легче, поскольку ОДА еще не сформировался, позвоночник ребенка обладает гибкостью, пластичностью и быстро развивается.

Как изменяется осанка у взрослых и детей

С возрастом заболевания опорно-двигательной системы требуют все более длительного и сложного лечения, но современная медицина располагает рядом достаточно действенных средств.

Основные способы исправления осанки у взрослых:

  1. Лечебная физкультура – выполняя комплекс физических упражнений, пациент укрепляет мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
  2. Ортопедическое белье – индивидуально подобранный корректор осанки (корсет, воротник и др.) поддерживает корпус пациента в правильном положении, распределяет нагрузку между мышцами, уменьшает напряжение позвоночника.
  3. Мануальная терапия – врач воздействует на тело пациента руками, возвращая подвижность отделам позвоночника, снимая напряжение в мышцах и улучшая в них циркуляцию крови.
  4. Лечение медикаментами – направлено на улучшение работы мышц за счет их питания витаминами и минеральными веществами.
  5. Физиотерапия – воздействие электрическим, магнитным полями, лазером, звуковой волной, вибраций на позвоночник и околопозвоночные мышцы.
  6. Хирургическое вмешательство.

проверка у врача

Даже при отсутствии деформаций позвоночника, человеку, имеющему вредную привычку сутулиться, стоит пересмотреть свой образ жизни, чтобы укрепить осанку.

Ключевые правила:

  1. Больше двигаться – это укрепляет мышечную систему, в том числе и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
  2. Выбирать для сна ровные и достаточно жесткие поверхности – это снижает вероятность образования зажимов в области шеи и поясницы.
  3. Контролировать вес – возникновение лишних килограммов дает дополнительную нагрузку на позвоночник
  4. Своевременно отдыхать – каждые 45 минут, проведенные за рабочим столом, должны сменяться 15 минутами отдыха и разминки.
  5. Подбор мебели и организации пространства – окружающие предметы должны помогать поддерживать правильную осанку (к примеру, спинка стула должна повторять естественную кривизну позвоночника).
  6. Регулярно выполнять комплекс упражнений для развития мышц спины

Для многих людей физические нагрузки – одно из самых сложных пунктов для соблюдения. Существует ряд спортивных занятий, благотворно влияющих на осанку, среди которых можно найти себе хобби и заниматься своим здоровьем с удовольствием.

Наиболее полезны в этом случае плавание, йога, спортивная ходьба и бег на лыжах.

Возможно ли избавиться от сутулости в домашних условиях?

Перед началом корректировки имеющейся сутулости первостепенно необходимо оценить состояние позвоночника. Данную процедуру, возможно, произвести самостоятельно в домашних условиях.

  • Встать спиной к стене.
  • Стопы поставить вместе, пятки, крестец и грудной отдел позвоночника должны касаться угла.
  • Затем следует просунуть ладонь между стеной и поясницей. В норме ладонь должна свободно помещается в физиологически имеющееся пространство. Однако в случае нарушения осанки поясничный лордоз может исчезнуть, и ладонь либо не будет проходить полностью, либо будут помещаться лишь ее пальцы.
  • Далее следует оценить состояние грудного отдела позвоночника, и то насколько сильно отстают лопатки (если отстают сильно, это указывает на нарушение осанки).
  • В конце оценивается, в каком положении находится затылок, прижат ли он к стене. Если грудная сутулость сильно выражена, голова может сильно сместиться вперед.

Также нарушение осанки можно определить другим способом. Для его реализации необходима будет дополнительная помощь другого человека. Исследуемому лицу следует встать перед зеркалом боком в привычном для него положении (

). Помощник должен взять в руки мел и на зеркале начать отмечать следующие опорные точки — лодыжка, коленный сустав, тазобедренный сустав, лучезапястный сустав, локтевой сустав, плечевой сустав, а также мочка уха.

В норме у человека все данные опорные точки должны находиться на одной вертикальной линии.

Если у человека отсутствуют какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость в большинстве случаев развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины.

  • выполнения гимнастики;
  • выбора правильной мебели.

Гимнастика является основным методом лечения сутулости, с помощью которого можно эффективно уменьшить или устранить чрезмерный грудной изгиб позвоночного столба, а также вернуть лопатки в правильное положение.

  • укрепить мышцы середины спины;
  • растянуть грудные мышцы;
  • укрепить мышцы, поддерживающие лопатку (например, трапециевидная, ромбовидная мышцы);
  • укрепить ягодичные мышцы.

Немаловажную роль в формировании правильной осанки играет мебель, а также устройства, которыми ежедневно пользуется человек. Так, например, компьютерное кресло, в котором много людей в современном мире проводит большую часть времени, должно быть комфортным, а также находиться на определенной высоте от рабочего стола.

  • компьютерного кресла;
  • стола;
  • монитора;
  • матраса. 
Мебель или устройство Описание
Компьютерное кресло Рекомендуется приобретать кресла с подголовником и подлокотниками. Также следует обращать внимание на то, чтобы спинка кресла не была чрезмерно вогнутой, так как впоследствии это может лишь усугубить проявление сутулости. Следует заметить, что в кресле необходимо сидеть, откинувшись назад, голова при этом должна находиться на подголовнике (для того чтобы мышцы шеи и плечевого пояса не находились в постоянном напряжении). Кресло следует поставить так, чтобы подлокотники находились на одном уровне с поверхностью стола (локти во время работы должны лежать на подлокотниках).
Стол Следует приобретать в соответствии с креслом, как уже было указано выше, поверхность стола должна соответствовать уровню подлокотников компьютерного кресла.
Монитор Экран монитора должен находиться по центру стола на уровне глаз. Если он расположен ниже, то человек будет вынужден наклонять голову, что приведет к усугублению сутулости. Если же монитор установить выше уровня глаз, то человеку будет необходимо сидеть с запрокинутой вверх головой, что приведет к постоянному напряжению мышц шеи и плечевого пояса.
Матрас Следует спать на плотном и ровном матрасе, от мягкого или продавленного необходимо будет избавиться. По возможности рекомендуется приобрести ортопедический матрас.

Работа в домашних условиях

При проблемах с осанкой необходима врачебная консультации, но для профилактики и формирования привычки «держать спину» будет полезная простая гимнастика, которую можно делать дома.

Исправление осанки в домашних условиях с помощью эффективных упражнений:

  1. Лечь на живот, вытянув руки вперед, ноги прямые. Руки и ноги одновременно поднимаются над полом, несколько секунд оставаясь в этом положении, потом медленно опускаются обратно.
  2. Сидя или стоя, максимально выпрямить спину. Руки отводятся назад, кисти смыкаются «замком» — так, чтобы ладони были направлены от спины. Стараться как можно выше поднять выпрямленные в локтях руки.
  3. Выполнять вис на турнике в течение нескольких секунд. Руки должны быть вытянуты.
  4. Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Колени согнуты, стопы соприкасаются с полом всей поверхностью. Таз поднимается вверх, при этом руки, лопатки и ступни продолжают опираться на пол. Поза удерживается несколько секунд.
  5. «Мостик». Опираясь на ладони и ступни, плавно поднять тело над полом, выгнув его «аркой». Удерживаться в этом положении некоторое время.
  6. «Березка». При выполнении этого упражнения, плечи, лопатки, локти и затылок опираются на пол. Руки поддерживают поясницу, помогая поднять и удерживать таз и вытянутые ноги в вертикальном положении.

При подборе упражнений необходимо учитывать, что цель такой зарядки – укрепить мышцы спины для лучшего поддержания позвоночника, поэтому нужно делать ставку на мышцы середины спины, шейного и поясничного отдела, трапециевидную и ромбовидную мышцы, ягодичные, прямые и косые мышцы живота.

Помимо выполнения комплекса лечебных упражнений, подросток может выполнять самостоятельные мероприятия по коррекции осанки в домашних условиях. Самое главное в достижении этой цели — регулярность и последовательность в выполнении упражнений, без которых позитивный результат невозможен.

Чтобы осанка в домашних условиях могла быть успешно улучшена, подростку необходимо выполнять следующие действия:

  • носить книгу на голове так, чтобы она не упала. Упражнение можно выполнять стоя или при ходьбе. Оно позволяет укрепить мышцы шеи и спины;
  • стоять у стены. Нужно встать у стены так, чтобы ее касались пятки, лопатки и ягодицы. Следует выполнять данное упражнение от 2 до 5 раз в день;
  • выполнять упражнения, сидя на стуле. Это могут быть упражнения на растягивание позвоночника или прогибы;
  • выполнять круговые движения руками или наклоны.

Хороший уровень двигательный активности у подростка — один из важнейших показателей успеха в решении проблем с позвоночником. Но помимо упражнений существуют и другие меры, которые позволят прийти к позитивному результату. Осанка в домашних условиях будет успешно исправлена при выполнении следующих рекомендаций:

  • правильный выбор подушки. Голова должна лежать прямо;
  • правильный выбор матраса. Он должен быть жестким;
  • носить тяжелые сумки попеременно в обеих руках или делать их как можно легче;
  • стараться не носить обувь на высоком каблуке;
  • носить одежду соответствующего размера;
  • ставить ноги на ширине плеч для равномерного распределения веса;
  • организовывать рабочее место в соответствии с ростом, чтобы исключить сутулость. Угол наклона при сидении на кресле должен составлять около 125 градусов.

Нередко подростку бывает сложно постоянно следить за положением спины во время занятий и регулярностью выполнения физических упражнений. В результате он может забывать делать их дома по причине занятости или нежелания. В этом случае важно мотивировать его, убеждая в преимуществах красивой и ровной спины. Ведь чем старше становится человек, тем сложнее будет исправить проблемы с позвоночником. В то время, когда процесс формирования тела еще не закончен, решить их гораздо проще.

Школьные занятия физкультурой не всегда способны решить задачу по коррекции позвоночника, и не все подростки их любят. Поэтому важно выбрать то, что им действительно нравится. Это может быть плавание, йога или танцы. Регулярные занятия плаванием способствуют укреплению позвоночника. Йога содержит целый комплекс физических и дыхательных техник для решения и профилактики проблем с позвоночником.

Прямой позвоночник — залог крепкого здоровья. Важно дать подростку понять, что если не уделить внимание позвоночнику в школьном возрасте, то это может привести к печальным последствиям для здоровья, не говоря уже о неэстетичном внешнем виде. Поэтому чем раньше он озаботится физической активностью, будет правильно сидеть и ходить, тем лучше будет состояние его здоровья на протяжении всей жизни.

Последствия неправильной осанки

Неправильная осанка — это не просто эстетическая проблема, она может быть причиной осложнений и влиять на функции других органов. Особенно осложнения быстро прогрессируют у детей – школьников, у которых при быстром росте в период полового созревания быстрее наступает деформация спины.

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Боли в позвоночнике — это только вершина айсберга. Какие могут быть последствия искаженной осанки?

  • За счет снижения амортизационных способностей в шейном отделе позвоночника сдавливается гортань и сосуды шеи, головной мозг не получает достаточного питания, отсюда появляются головные боли, быстрая утомляемость, плохой сон, страдает зрение;
  • Ограничивается объем вдыхаемого воздуха, что отрицательно сказывается на дыхательной и сердечно-сосудистой системах, отмечается повышенное артериальное давление и тахикардия;
  • Диафрагма утрачивает подвижность и это влияет на работу легких (появляется одышка, затрудненное дыхание) и на органы брюшной полости (нарушается выделение желчи, из-за этого возможны тошнота и рвота, из-за недостаточного переваривания пищи нарушается перистальтика кишечника);
  • Нарушается кровоток в органах малого таза, результатом чего возникают проблемы в мочеполовой системе у мужчин и женщин: цистит, простатит, геморрой, опухоли и др.;
  • Возникает дистрофия мышечного корсета спины и повышенный риск получения травм из-за неправильного распределения веса тела при падении;
  • появление болей в разных участках позвоночника, в зависимости от места ущемления нервов;
  • искривление костей нижних конечностей (Х или О);
  • БолезньШейермана-Мау – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночного столба, проявляющееся в его искривлении;
  • С возрастом увеличивается риск развития межпозвонковой грыжи.

К сожалению, школьники испытывают те же проблемы с позвоночником, что и взрослые — длительное сидение за партой и малоподвижный образ жизни. Осанка подростка не всегда бывает правильной еще и по причине отставания темпов роста мышц от роста костей скелета. В сочетании с неудобными позами и неправильно подобранной мебелью это приводит к появлению следующих типов неправильной осанки:

  • сутулость;
  • круглая спина;
  • кифоз (грудной отдел изогнут, голова и плечи наклонены вперед);
  • сколиоз (искривление позвоночника).

Неправильная осанка может повлечь за собой такие серьезные проблемы со здоровьем, как снижение иммунитета, гормональные расстройства, мышечные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, заболевания дыхательной системы. Поэтому своевременные мероприятия по исправлению осанки у подростка — это залог его крепкого здоровья в будущем.

Ежедневная профилактика искривлений спины

У детей образование сутулости чаще всего связано с резким скачком роста, который в первый раз возникает в шесть – семь лет, а второй раз — в одиннадцать – двенадцать лет. У таких подростков часто возникают комплексы по поводу высокого роста, они инстинктивно втягивают голову вниз и при этом сутулятся. Также сутулость у детей может образоваться по причине недостаточной физической активности, из-за чего мышцы спины слабеют и более не удерживают позвоночный столб в физиологически правильном положении.

В этом случае большой проблемой на сегодняшний день является малоподвижный образ жизни большинства современных детей, у которых наблюдается дефицит активных физических движений вследствие длительного времяпровождения за компьютером. Для предупреждения возникновения сутулости у детей родителям необходимо регулярно проверять осанку своего ребенка (

  • плечи слегка отведены кзади;
  • лопатки слегка выступают назад;
  • симметричная грудная клетка;
  • остистые отростки позвоночного столба расположены по средней линии спины;
  • намечается поясничный изгиб позвоночного столба, обращенный выпуклостью вперед (поясничный лордоз);
  • живот выдается слегка вперед;
  • ноги выпрямлены.
  • плечи расположены горизонтально;
  • лопатки не выступают (прижаты к спине);
  • умеренно выражены физиологические изгибы позвоночного столба;
  • незначительное выпячивание живота;
  • при осмотре спереди и сзади правая и левая половины туловища симметричны.
  • отведение плеч вперед;
  • выступающие назад лопатки, расположенные на разном расстоянии и на разных уровнях от позвоночного столба;
  • отклонение остистых отростков позвоночного столба от средней линии спины;
  • выпуклая или вогнутая грудная клетка;
  • несимметричность ребер;
  • несимметричность ягодичных складок;
  • разноуровневое расположение подколенных ямок.
  • Ребенку необходимо встать в исходное положение (стоя, ноги на ширине плеч) удерживая за спиной гимнастическую палку. На выдохе нужно медленно сделать наклон вперед и на вдохе осторожно выпрямиться. Повторять данное упражнение необходимо шесть – семь раз.
  • Необходимо встать в исходное положение. Гимнастическую палку следует удерживать за головой, при этом руки должны быть согнуты. Затем необходимо одновременно выпрямить руки вверх. Повторять данное упражнение следует шесть – семь раз.
  • Ребенку необходимо встать на четвереньки. Затем на вдохе следует согнуть руки, коснуться грудью пола и на выдохе вернуться в исходное положение. Число повторов составляет шесть – восемь раз.
  • Следует лечь на живот. При этом руки и ноги нужно держать вместе в прямом положении. Затем с выдохом руки и ноги необходимо одновременно приподнять, нужно постараться удержать их в таком положении как можно дольше, после чего опустить. Повторять данное упражнение следует пять – шесть раз.
  • Необходимо встать на четвереньки. Затем на вдохе ягодицами нужно сесть на пятки, на выдохе вытянуться вперед и прогнуться. Повторять упражнение необходимо шесть – восемь раз.
  • Ребенку необходимо встать на четвереньки. На выдохе следует поднять правую руку вверх и посмотреть на нее. После чего на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Далее нужно выполнить те же самые действия, только с левой рукой. Число повторений на каждую руку составляет шесть – восемь раз.
  • Ребенку следует сесть на пол и вытянуть ноги вперед, держа их вместе. Руки при этом должны находиться сзади туловища. Опираясь на руки ребенку необходимо приподнять таз и сразу вернуться в исходное положение. Повторять упражнение необходимо шесть – семь раз.
  • Сидя на полу с вытянутыми ногами ребенку необходимо упереться руками сзади. На выдохе следует подтянуть оба колена к груди, на вдохе вернуться в исходное положение. Число повторений составляет шесть – восемь раз.
  • Ребенку необходимо лечь на спину, согнуть колени и раскинуть руки по сторонам. На выдохе следует опустить оба колена в одну сторону, а голову повернуть в другую. Затем на вдохе необходимо вернуться в исходное положение. После чего следует выполнить упражнение в другую сторону. Очень важно следить за тем, чтобы ребенок не отрывал ладони и плечи от пола. Число поворотов в ту или иную сторону составляет десять – двенадцать раз.

Во время выполнения вышеперечисленных упражнений за ребенком должен следить кто-то взрослый. При этом знакомый либо родитель, выступая в роли инструктора, должен всегда подстраховывать ребенка, помогать ему при необходимости, а также следить за тем, чтобы спина ребенка во время наклонов была ровной.

Одним из эффективных методов профилактики сутулости у взрослых является

. Определенные физические позы (

) из данного направления способствуют поддержанию идеальной осанки. В целях профилактики сутулости выполняются упражнения, раскрывающие грудную клетку.

Перед тем как выполнить то или иное упражнение нужно стараться дышать ровно и глубоко. Это необходимо для того, чтобы дыхание не сбивалось и не появлялась усталость.

Для начала необходимо встать на коврик, растянуть пальцы ног в стороны и приподнять их вверх, так чтобы большие пальцы и мизинцы находились на одном уровне. Сохранять баланс в таком положении следует в течение тридцати секунд. После чего пальцы ног можно мягко опустить вниз.

Далее необходимо выполнить позу приветствия со стороны спины.

Для этого нужно соединить ладони в области поясницы и затем медленно начать поднимать руки вверх до тех пор, пока мизинцы не окажутся в районе грудного отдела позвоночного столба. В течение тридцати секунд необходимо соединенными ладонями толкать позвоночник, не прогибаясь при этом в области поясницы. Это делается для того, чтобы грудная клетка начала раскрываться.

Затем следует расставить стопы друг от друга на расстоянии около тридцати сантиметров, поднять руки вверх и хорошенько вытянуться. При этом необходимо прочувствовать, как вместе со всем телом вытягиваются бока туловища и область ребер.

Далее, не сжимая колени, следует плавно опустить руки вниз, до тех пор, пока пальцы рук не окажутся на полу. В течение тридцати секунд важно максимально прогнуться в этом положении. Эта асана способствует раскрытию грудного отдела позвоночника. После этого следует опуститься в полный наклон, приближая живот и грудину к ногам.

В том случае, если у человека слабая растяжка и при наклоне появляются неприятные или болезненные ощущения, необходимо чуть согнуть колени либо обхватить руками икры ног.

сутулая девушка

Далее из положения наклона следует мягко отойти ногами назад до тех пор, пока тело не образует треугольную форму.

Находясь в этой позе необходимо максимально прижать ладони и ладонные поверхности пальцев к полу. Опираясь на подушечки пальцев ног очень важно как можно выше приподнять пятки. Благодаря этим действиям можно удерживать таз в ровном положении, не позволяя позвоночному столбу округляться. При правильном выполнении данного упражнения выравниваются все суставы, удлиняется тело и со временем человек начинает чувствовать легкость.

В таком положении тела необходимо находиться тридцать – сорок секунд, после чего следует согнуть ноги в коленях, сесть тазом на пятки и опустив лоб на пол вытянуть руки вперед. При этом нужно максимально растягивать пальцы рук, оттопырив их в стороны. Делая основной упор на ладони, необходимо толкать плечевые суставы внутрь, поднимая при этом локти от пола. После этого нужно встать на четвереньки, оттолкнуться пальцами ног и ладонями от пола и снова встать в позу треугольника.

Затем со вздохом необходимо выполнить прогиб, выпрямить руки, подать грудную клетку вперед, опустить ноги на подъем ступни. При этом таз должен находиться на весу. Далее, не сгибая руки в локтях, необходимо увести плечи назад и как следует прогнуть спину.

После этого следует сесть на пятки, голову уложить на коврик, опустить плечи вниз и вытянуть руки вдоль бедер. В таком положении рекомендуется находиться в течение двух – трех минут. При этом дыхание должно быть ровным.

Вышеперечисленные упражнения рекомендуется выполнять ежедневно или через день.

  • массаж;
  • ношение профилактических корректоров осанки;
  • плавание.

Прежде чем узнать, как исправить осанку у детей и взрослых в домашних условиях следует изучить принципы правильного поведения при деформациях позвоночника:

  • В положении стоя опирайтесь полностью на обе ноги. При этом создается равномерная нагрузка на позвоночный столб, а осанка не нарушается. Следите за тем, чтобы живот всегда был втянут, а плечи расправлены;
  • При ходьбе держите вертикально шею, а голову в приподнятом положении;
  • При ношении тяжелых предметов в руках распределяйте нагрузку равномерно на обе стороны позвоночника;
  • У детей при ношении портфеля через плечо наблюдается опускание плечевого пояса. Объясните ребенку необходимость постоянно перевешивать сумку с одного плеча на другое;
  • Когда разговариваете по телефону, не располагайте его между плечом и ухом;
  • Не злоупотребляйте обувью на высоком каблуке.

Исправление искривления требует также правильной организации рабочего места. Отрегулируйте сиденье так, чтобы плоскость бедер была параллельна полу. Обязательно купите кресло с подлокотниками, которые предотвратят смещение плечевого пояса.

В общем, методов, как исправить сутулость и другие виды деформации спины существует множество, но применять их необходимо комбинированно и на протяжении длительного времени.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector